用全麥麵包代替白麵包，不加糖的咖啡？…… 7個大幅降低熱量的方法

◆ 用雞肉代替五花肉

油膩的五花肉聚餐就到此為止吧。如果真的想吃肉，建議用雞肉或鴨肉來代替。吃烤雞胸肉是減少熱量攝取最有效的方法。雞胸肉富含硒、煙酸、維生素B6和葉酸等，對肌肉的生成與維持具有卓越的效果。

◆ 用全麥麵包取代白麵包

有時候會非常想吃麵包。這時候，選擇全穀麵包而不是白麵包是最有效的。平時吃的白吐司，改成穀物吐司，甚至選擇較粗糙的全穀麵包會更好。此外，點三明治時若想降低熱量，也應該改變麵包的種類。

◆ 咖啡不加糖

如果必須在餐後喝咖啡，盡量選擇糖分較少的。尤其是在早餐後喝咖啡時，可以加入肉桂粉或其他增甜的香料。用肉桂、薄荷、生薑等配料來變換咖啡的口味也是一個方法。

◆ 晚餐是輕盈的沙拉

作為晚餐，經常選擇輕盈的沙拉。如果喜歡酥脆的口感，可以選擇胡蘿蔔或芹菜。胡蘿蔔是富含維生素、礦物質和纖維的優秀蔬菜。芹菜含有有助於降低血壓的維生素。

◆ 請將您的飲食量減少四分之一。

如果想限制熱量，就必須減少食物攝取量。比平時少吃三分之一或四分之一的份量。飲食應選擇含有蛋白質的健康食物。食用含蛋白質的食物可以增加飽足感，有助於控制食慾。適當減少食量，身體會變得輕盈，並且更容易達到減重的效果。

◆ 享受當季蔬菜與水果

吃配菜時，享用當季蔬菜吧。在成熟的蔬菜中，許多具有濃烈的香味，但嫩芽蔬菜在味道和健康方面更佳。南瓜、蘿蔔、胡蘿蔔等未完全成熟的小蔬菜也有酥脆柔軟的咀嚼樂趣，味道也很好。用筷子夾取一道配菜時，也要考慮卡路里。

◆ 將零食放在碗裡食用

吃零食時要控制食用量。像零食或薯片這類零食，不要直接從包裝中拿來吃，而是放在碗裡食用。對某些人來說，零食的熱量可能會增加體重。因此，少量食用是非常重要的。將零食放在碗裡吃，可以幫助抑制食慾。