Thay bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám, cà phê không đường?… 7 cách giảm lượng calo rõ rệt

Thay thế thịt ba chỉ bằng thịt gà

Chấm dứt tiệc họp mặt với thịt ba chỉ béo ngậy. Nếu thực sự muốn ăn thịt, nên thay thế bằng thịt gà hoặc thịt vịt. Ăn ức gà nướng là cách hiệu quả nhất để giảm lượng calo tiêu thụ. Ức gà giàu selen, nicotinic acid, vitamin B6, axit folic và có tác dụng tuyệt vời trong việc tạo và duy trì cơ bắp.

Thay bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám

Đôi khi bạn rất muốn ăn bánh mì. Trong những trường hợp đó, sử dụng bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng là cách hiệu quả nhất. Thường thì nên chọn bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì thô hơn một chút so với bánh mì trắng bạn thường ăn. Ngoài ra, khi gọi bánh sandwich, để giảm lượng calo, bạn cũng nên thay đổi loại bánh mì.

◆ Cà phê không đường

Nếu phải uống cà phê sau bữa ăn, hãy cố gắng uống với ít đường nhất có thể. Đặc biệt, sau bữa sáng, khi uống cà phê, nên thêm bột quế hoặc các loại gia vị tạo vị ngọt. Thử thay đổi hương vị cà phê bằng cách thêm các thành phần phụ như quế, bạc hà, gừng cũng là một cách hay.

Bữa tối nhẹ nhàng với món salad

Hãy thường xuyên sử dụng salad nhẹ làm bữa tối. Nếu bạn thích cảm giác giòn tan khi nhai, hãy chọn cà rốt hoặc cần tây. Cà rốt là loại rau củ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất tốt. Cần tây chứa các loại vitamin có lợi cho việc giảm huyết áp.

◆ Giảm lượng thức ăn đi một phần tư so với bình thường

Để hạn chế lượng calo, cần giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Thường xuyên giảm một phần ba hoặc một phần tư lượng thức ăn so với bình thường. Bữa ăn nên bao gồm các thực phẩm lành mạnh giàu protein. Ăn thực phẩm giàu protein giúp cảm giác no, kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả. Giảm lượng thức ăn phù hợp giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn và dễ dàng giảm cân.

Thưởng thức rau quả theo mùa

Khi ăn món ăn phụ, hãy thưởng thức rau mùa vụ. Trong số các loại rau đã trưởng thành, nhiều loại có mùi hương mạnh, nhưng rau mầm thì tốt hơn về mặt hương vị và sức khỏe. Những thứ như bí ngô, củ cải đường, cà rốt cũng đều là những loại chưa trưởng thành, nhỏ, giòn và mềm mại khi nhai, đồng thời cũng ngon hơn. Ngay cả khi dùng đũa lấy một món ăn phụ, cũng cần phải nghĩ đến lượng calo.

◆ Bánh quy nên bỏ vào chén để ăn

Khi ăn bánh kẹo, hãy điều chỉnh lượng ăn phù hợp. Thay vì ăn trực tiếp từ bao bì như snack hoặc khoai tây chiên, hãy bỏ vào bát để ăn. Đối với một số người, bánh kẹo có thể làm tăng lượng calo và gây tăng cân. Vì vậy, việc ăn một lượng nhỏ là vô cùng quan trọng. Khi bỏ vào bát để ăn, bạn có cơ hội kiểm soát cảm giác thèm ăn.