Ganti roti putih dengan roti gandum utuh, kopi tanpa gula?… 7 cara mengurangi kalori secara signifikan

◆ Daging ayam sebagai pengganti daging babi bagian perut

Hentikan pesta makan daging babi berlemak sekarang. Jika benar-benar ingin makan daging, lebih baik menggantinya dengan ayam atau bebek. Mengonsumsi dada ayam panggang adalah cara paling efektif untuk mengurangi asupan kalori. Dada ayam kaya akan selenium, nikotinamida, vitamin B6, asam folat, dan memiliki efek luar biasa dalam pembentukan dan pemeliharaan otot.

◆ Roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih

Terkadang ada saat-saat di mana Anda benar-benar ingin makan roti. Saat seperti itu, menggunakan roti gandum utuh daripada roti putih adalah yang paling efektif. Lebih baik memilih roti gandum, dan meskipun sedikit kasar, roti gandum utuh daripada roti putih biasa. Selain itu, saat memesan sandwich, untuk mengurangi kalori, Anda juga harus mengganti jenis roti.

◆ Kopi tanpa gula

Jika harus minum kopi setelah makan, usahakan untuk mengurangi jumlah gula yang digunakan. Terutama setelah sarapan, tambahkan bubuk kayu manis atau rempah-rempah yang memberikan rasa manis. Mencoba variasi rasa kopi dengan bahan tambahan seperti kayu manis, daun mint, jahe, dan lain-lain juga merupakan salah satu cara.

Makan malam dengan salad ringan

Mari sering mengonsumsi salad ringan untuk makan malam. Jika Anda menikmati tekstur renyah saat dikunyah, pilihlah wortel atau seledri. Wortel adalah sayuran utama yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Seledri mengandung vitamin yang baik untuk menurunkan tekanan darah.

◆ Kurangi jumlah makan sebesar seperempat dari biasanya

Untuk membatasi kalori, Anda harus mengurangi konsumsi makanan. Kurangi porsi makan sekitar sepertiga atau seperempat dari biasanya. Makanlah makanan sehat yang mengandung protein. Mengonsumsi makanan berprotein efektif dalam mengendalikan nafsu makan karena memberikan rasa kenyang. Jika porsi makan dikurangi secara tepat, tubuh akan terasa lebih ringan dan memudahkan penurunan berat badan.

◆ Menikmati Sayuran dan Buah Musiman

Saat menikmati lauk, nikmatilah sayuran musiman. Di antara sayuran yang sudah matang, banyak yang memiliki aroma yang kuat, tetapi sayuran muda dan tunas lebih baik dari segi rasa dan kesehatan. Labu kuning, lobak, dan wortel juga memiliki kenikmatan tersendiri karena teksturnya yang renyah dan lembut saat dikunyah, serta rasanya yang enak. Bahkan saat mengambil satu jenis lauk dengan sumpit, kita harus mempertimbangkan kalori.

◆ Makan keripik dari mangkuk

Saat makan camilan, kendalikan jumlah yang dikonsumsi. Camilan seperti keripik atau keripik kentang sebaiknya tidak langsung dimakan dari bungkus, melainkan dimasukkan ke dalam mangkuk. Bagi beberapa orang, camilan dapat meningkatkan jumlah kalori dan menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, makan dalam jumlah kecil sangat penting. Dengan memasukkan ke dalam mangkuk, kita memiliki kesempatan untuk mengendalikan nafsu makan.