用全麦面包代替白面包，不加糖的咖啡？……7个大幅降低热量的方法

◆ 用鸡肉代替五花肉

油腻的五花肉聚餐就到此为止吧。如果一定要吃肉，建议用鸡肉或鸭肉代替。吃烤鸡胸肉是减少热量摄入的最有效方法。鸡胸肉富含硒、烟酰胺、维生素B6、叶酸等，对肌肉的生成和维持具有卓越的效果。

◆ 用全麦面包代替白面包

有时候会特别想吃面包。这时候，选择全麦面包而不是白面包是最有效的。平时吃的白吐司可以换成全谷物吐司，甚至选择稍微粗糙一些的全谷物面包也更好。此外，点三明治时，为了减少热量，也应当更换面包的种类。

◆ 咖啡不加糖

如果必须在饭后喝咖啡，尽量少放糖。特别是在早餐后喝咖啡时，可以加入肉桂粉或其他增甜的香料。尝试用肉桂、薄荷、生姜等辅料改变咖啡的口味也是一种方法。

◆ 晚餐是轻盈的沙拉

作为晚餐，常常选择清淡的沙拉。如果喜欢酥脆的口感，可以选择胡萝卜或芹菜。胡萝卜富含维生素、矿物质和纤维，是极佳的蔬菜。芹菜含有有助于降低血压的维生素。

请将平时的四分之一减少用餐量

为了限制卡路里，必须减少食物摄入量。比平时减少三分之一或四分之一的食量。饮食应选择含有蛋白质的健康食品。食用蛋白质丰富的食物可以有效控制食欲，产生饱腹感。适当减少食量，身体会变得轻盈，有助于减重。

◆ 享受当季蔬菜和水果

吃配菜时享用当季蔬菜吧。在成熟的蔬菜中，许多具有浓烈的香味，但嫩芽蔬菜在味道和健康方面更佳。南瓜、萝卜、胡萝卜等未完全成熟的小蔬菜也有脆嫩可口的咀嚼乐趣，味道也很好。用筷子夹取一道配菜时，也要考虑热量。

◆ 饼干放在碗里吃

吃零食时要控制食用量。像零食或薯片这样的零食，不要直接从袋子里拿出来吃，而是放在碗里吃。对某些人来说，零食可能会增加热量摄入，导致体重增加。因此，少量食用至关重要。将零食放在碗里吃，可以帮助控制食欲。