白いパンの代わりに全粒粉パン、コーヒーは砂糖なしで？… カロリーを大幅に減らす方法7

◆ サムギョプサルの代わりに鶏肉

脂っこい三枚肉の飲み会はもうやめましょう。どうしても肉を食べたい場合は、鶏肉や鴨肉に置き換えるのが良いです。焼き鳥の胸肉を食べることは、カロリー摂取を減らす最も効果的な方法です。鶏の胸肉はセレン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸などが豊富で、筋肉の生成と維持に優れた効果があります。

◆ 白いパンの代わりに全粒粉パン

時々パンをどうしても食べたい時がある。そのような時は、白パンの代わりに全粒粉パンを使うのが最も効果的だ。普段食べている白い食パンよりも穀物入りのパン、そして少しざらついても全粒粉パンを選ぶのが良い。また、サンドイッチを注文して食べる時もカロリーを減らすためには、パンの種類を変える必要がある。

コーヒーは砂糖なしで

食事の後にコーヒーを飲む必要がある場合は、できるだけ砂糖が少ないものを飲むようにします。特に朝食後にコーヒーを飲むときは、シナモンパウダーを加えたり、甘味をつける香辛料を加えたりします。シナモン、ミント、生姜などの副材料を使ってコーヒーの味を変えてみるのも一つの方法です。

夕食は軽いサラダで

夕食には軽いサラダをよく取り入れましょう。サクサクとした食感を楽しみたい場合は、人参やセロリを選びます。人参はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な優れた野菜です。セロリには血圧を下げるのに良いビタミンが含まれています。

◆ 食事量は普段の4分の1に減らしてください

カロリーを制限するには、食事の摂取量を減らす必要があります。普段の3分の1、または4分の1程度に減らして食べます。食事にはタンパク質を含む健康的な食品を摂取します。タンパク質を摂ると満腹感が得られ、食欲のコントロールに効果的です。適切に食事量を減らすと、体も軽くなり、体重減少に役立ちます。

旬の野菜と果物を楽しむ

おかずを食べるときは旬の野菜を楽しもう。成熟した野菜の中には強い香りがするものが多いが、芽キャベツは味や健康面でもより良い。かぼちゃ、ビーツ、にんじんなども未成熟の小さなものはシャキシャキと柔らかく噛み応えがあり、味も良い。箸でおかずを一つ取るときもカロリーを考える必要がある。

◆ お菓子は器に盛って食べる

お菓子を食べるときは、食べる量を調整できるようにします。スナックやポテトチップスなどのお菓子は、袋から直接取り出して食べるのではなく、皿に盛って食べます。ある人にとっては、お菓子のカロリー量が増加し、体重増加の要因となることがあります。だからこそ、少量だけ食べることが決定的に重要です。皿に盛って食べることで、食欲を抑える機会が生まれます。