“爬山可以減肥嗎？”…如何最大化登山減肥效果？

健行（登山）四季皆可在風景優美的步道上享受充滿活力的有氧運動。如果以減重為目標進行健行，有一些值得了解的事項。

 

 

逐步增加徒步時間=

 

為了最大化健行效果，建議進行較長時間的健行。因為我們活動的時間越長，燃燒的卡路里就越多。尤其是為了減重，消耗的卡路里必須超過每天攝取的卡路里。安潔莉諾表示，根據個人情況，每天多消耗250至1000大卡的熱量，就有可能成功減重。

 

多山的路徑選擇=

 

徒步路線的選擇對結果有很大影響。在有許多山丘和陡峭坡度的地區徒步，會使用更多肌肉。我們身體的肌肉在收縮時需要能量，因此會消耗更多的卡路里。消耗更多的卡路里當然有助於減重。走完下坡路後再上坡可能會更辛苦，這可以產生間歇訓練的效果。安潔莉諾補充說，這時消耗的卡路里比平時更多。

 

增加包包的重量=

 

最近流行的活動是背包行走（Rucking）。背包行走是指背著沉重的背包行走，據說起源於士兵在戰爭中為了戰鬥準備，在戰場上背著行李進行訓練。進行背包行走時，由於重量的關係，會消耗更多的卡路里。然而，過重的背包是不可取的，因為會讓人感到疲憊，導致徒步速度變快，難以完成行程。

 

根據美國陸軍研究所1984年的研究，每增加0.45公斤（1磅）的鞋子重量，背包的重量也會增加2.27公斤（5磅），同時消耗的卡路里也會相應增加。換句話說，穿著輕了0.45公斤的鞋子，就相當於從背包中減少約2升的水。建議根據這個公式，嘗試自己能承受的最大負重。

 

充分的水分攝取=

 

由於在健行時會大量出汗，水是必不可少的。考慮到行李重量，也可以將水放在背包裡。若水分攝取不足，將不得不中斷健行，導致整體卡路里消耗減少。為了補充因出汗而失去的水分，必須喝足夠的水。這樣可以延長健行的時間。

 

健康零食必備=

 

為了維持能量，必須吃健康的零食。在消耗能量時，攝取適量的碳水化合物可以再次激發能量，這有助於延長徒步運動時間，並促進整體體重減輕。

 

尋找舒適且合適的登山鞋=

 

腳要舒服，才能享受遠足。穿適合遠足的鞋子非常重要。鞋子應該足夠厚，以免在踩到尖銳的石頭時感到不適，並且要選擇能保護腳的襪子。此外，為了防止滑倒，鞋子必須具有足夠的抓地力，因此要經常檢查鞋子是否已經磨損。

 

根據天氣穿著合適的衣服=

 

根據天氣穿著衣服很重要。山區的天氣變化很快。即使是炎熱的夏天，輕薄的風衣也是必須的。溫度突然變化時，可能會引發心臟麻痺，尤其是老年人需要特別注意。