“边爬山边减肥？”……如何最大化登山减肥效果？

徒步旅行（登山）在四季的美丽风景路线中都可以享受充满活力的有氧运动。如果以减重为目标进行徒步旅行，有一些值得了解的事项。

 

 

逐步增加徒步时间

 

为了最大化徒步的效果，建议进行长时间的徒步。因为我们运动的时间越长，消耗的卡路里就越多。特别是为了减重，消耗的卡路里必须超过每天的摄入量。安杰利诺表示，根据个人情况，每天多消耗250到1000千卡的热量，就有可能成功减重。

 

多山路径选择=

 

徒步路线的选择对结果有很大影响。在有许多山丘和陡峭坡度的地区徒步时，会使用更多的肌肉。我们身体的肌肉在收缩时需要能量，因此会消耗更多的卡路里。消耗更多的卡路里自然有助于减重。走完下坡路后再上坡可能会更困难，这可以起到间歇训练的效果。安杰利诺补充说，这时的卡路里消耗比平时更多。

 

增加包包的重量=

 

最近，Rucking（背包行走）很流行。Rucking是背着沉重的背包行走，据说起源于士兵在战场上为战斗准备而携带行李进行训练的方式。进行Rucking时，由于重量的关系，会消耗更多的卡路里。然而，背包太重是不可取的，因为会让人感到疲惫，从而加快徒步的结束速度。

 

根据美国陆军研究所1984年的研究，每增加0.45公斤（1磅）的鞋子重量，背包的重量也会增加2.27公斤（5磅），相应消耗的卡路里也会增加。换句话说，穿上轻了0.45公斤的鞋子，就相当于从背包中减掉了大约2升水的重量。建议根据这个公式，尝试自己能承受的最大负重。

 

充分的水分摄入=

 

由于在徒步旅行中会大量出汗，水是必不可少的。可以考虑携带水袋，同时考虑锁定。水分摄入不足会导致停止徒步，从而减少整体卡路里消耗。必须喝足够的水以补充因出汗而失去的水分。这样可以延长徒步时间。

 

健康零食必备=

 

为了保持能量，必须吃健康的零食。在消耗能量时，适量摄取碳水化合物可以再次激发动力。这有助于延长徒步运动时间，从而有助于整体减重。

 

寻找舒适合脚的徒步鞋

 

脚部舒适，徒步旅行才会更愉快。穿合适的登山鞋非常重要。鞋子应足够厚实，以免踩到锋利的石头时不舒服，还要选择能保护脚部的袜子。此外，为了防止滑倒，鞋子必须具有足够的抓地力，因此要经常检查鞋子是否磨损。

 

根据天气穿衣=

 

根据天气穿衣很重要。山上天气变化快。即使是炎热的夏天，薄风衣也是必需的。温度突然变化可能引发心脏骤停，尤其是老年人要格外注意。