¿Perder peso mientras subes montañas? ¿Cómo maximizar la dieta de senderismo?

El senderismo (excursionismo) se puede disfrutar en senderos hermosos en cualquier estación del año como un ejercicio cardiovascular enérgico. Si tu objetivo es perder peso practicando senderismo, hay algunos aspectos que sería bueno que conozcas.

 

 

Aumentar gradualmente el tiempo de senderismo

 

Se recomienda hacer caminatas largas para maximizar los efectos del senderismo. Cuanto más tiempo nos movamos, mayor será el gasto calórico. Especialmente para perder peso, es importante consumir más calorías de las que se queman en un día. Angelina informó que, dependiendo de la persona, quemar entre 250 y 1000 kcal adicionales al día puede permitir una pérdida de peso exitosa.

 

Selección de ruta con muchas colinas

 

La elección del recorrido de senderismo tiene un gran impacto en los resultados. Al hacer senderismo en áreas con colinas y pendientes empinadas, se utilizan más músculos. Los músculos de nuestro cuerpo necesitan energía cuando se contraen, lo que lleva a un mayor consumo de calorías. Es lógico que quemar más calorías ayude a perder peso. Caminar cuesta abajo y luego subir puede ser más difícil, pero esto puede tener un efecto similar al entrenamiento de intervalos. En ese momento, Angelino agregó que se queman más calorías de lo habitual.

 

Sumar el peso a la bolsa=

 

Últimamente, el rucking está de moda. El rucking consiste en caminar con una mochila pesada, y se dice que proviene del entrenamiento militar en el campo de batalla, donde los soldados caminaban cargando equipaje para prepararse para la guerra. Al hacer rucking, debido al peso, se quema más calorías. Sin embargo, una mochila demasiado pesada es peligrosa, ya que puede causar fatiga y hacer que la caminata termine rápidamente.

 

Según una investigación del Laboratorio del Ejército de los Estados Unidos en 1984, cada vez que el peso del calzado aumenta en 0.45 kg (1 libra), se queman aproximadamente 2.27 kg (5 libras) adicionales en peso de la mochila. En otras palabras, usar zapatos 0.45 kg más ligeros equivale a quitar aproximadamente 2 litros de agua de la mochila. Siguiendo esta fórmula, se recomienda intentar hacer el mayor esfuerzo posible en el trekking.

 

Ingesta suficiente de líquidos=

 

Durante la caminata, es esencial beber agua debido a la sudoración excesiva. También es recomendable llevar agua en la mochila considerando la seguridad. Si no se ingiere suficiente líquido, se tendrá que detener la caminata, lo que reducirá el gasto calórico total. Es importante beber suficiente agua para reponer los líquidos perdidos por el sudor. De esta manera, se podrá caminar por más tiempo.

 

Snacks saludables imprescindibles=

 

También es importante comer refrigerios saludables para mantener la energía. Cuando se consume energía, se puede volver a activar el cuerpo ingiriendo una cantidad adecuada de carbohidratos. Esto ayuda a prolongar el tiempo de caminata y contribuye a la pérdida de peso en general.

 

Encontrar zapatos de senderismo cómodos y adecuados

 

Es importante usar calzado adecuado para disfrutar del senderismo cómodamente. Los zapatos deben ser lo suficientemente gruesos para no incomodar al pisar piedras afiladas, y también hay que elegir bien los calcetines que protejan los pies. Además, para prevenir resbalones, los zapatos deben tener suficiente tracción, por lo que se debe verificar con frecuencia que no estén desgastados.

 

Vestimenta adecuada para el clima

 

Es importante vestirse de acuerdo con el clima. Las montañas son propensas a cambios bruscos en el clima. Incluso en un verano muy caluroso, una chaqueta ligera contra el viento es imprescindible. Cuando la temperatura cambia rápidamente, puede ocurrir un infarto, por lo que los ancianos deben tener especial cuidado.