Perdere peso facendo escursioni in montagna? Come massimizzare la dieta con le escursioni?

L'escursionismo (alpinismo) può essere praticato in qualsiasi stagione dell'anno su sentieri panoramici, offrendo un'attività aerobica vivace. Se si desidera perdere peso attraverso le escursioni, ci sono alcuni aspetti utili da conoscere.

 

 

Aumentare gradualmente il tempo di escursione

 

Per massimizzare gli effetti dell'escursionismo, si consiglia di fare escursioni più lunghe. Più tempo si trascorre a muoversi, maggiore sarà il consumo di calorie. Soprattutto per perdere peso, è importante consumare più calorie di quelle che si bruciano in un giorno. Angelino ha riferito che, a seconda della persona, bruciare tra 250 e 1000 kcal in più al giorno può portare a una perdita di peso di successo.

 

Selezione del percorso con molte colline

 

La scelta del percorso di escursionismo influisce notevolmente sui risultati. Camminare in zone con molte colline e pendenze ripide utilizza più muscoli. I muscoli del nostro corpo, quando si contraggono, richiedono energia, consumando così più calorie. È ovvio che consumare più calorie aiuta a perdere peso. Camminare in discesa e poi salire in salita può essere più faticoso, ma può avere l'effetto di un allenamento a intervalli. In questo momento, Angelino ha aggiunto che si bruciano più calorie rispetto al solito.

 

Somma del peso della borsa=

 

Di recente, il rucking è diventato di moda. Il rucking consiste nel camminare con uno zaino pesante, e si dice che abbia origine dall'addestramento militare in cui i soldati portano bagagli sul campo di battaglia per prepararsi alla guerra. Facendo rucking, si bruciano più calorie a causa del peso. Tuttavia, uno zaino troppo pesante è sconsigliato, perché può portare a stanchezza e a terminare l'escursione troppo in fretta.

 

Secondo uno studio del 1984 presso il Laboratorio di Ricerca dell'Esercito degli Stati Uniti, ogni aumento di 0,45 kg (1 libbra) nel peso delle scarpe comporta una perdita di circa 2,27 kg (5 libbre) nel peso dello zaino, che corrisponde a un consumo calorico. In altre parole, indossare scarpe più leggere di 0,45 kg equivale a rimuovere circa 2 litri di acqua dallo zaino. Seguendo questa formula, si consiglia di provare a regolare il proprio carico in base alle proprie capacità.

 

Assunzione sufficiente di liquidi=

 

Durante le escursioni, sudare molto rende l'acqua essenziale. È possibile mettere l'acqua nello zaino considerando anche il blocco. Se non si assume abbastanza liquidi, si sarà costretti a interrompere l'escursione, riducendo così il consumo calorico complessivo. È importante bere abbastanza acqua per reintegrare i liquidi persi con il sudore. In questo modo si potrà fare un'escursione più lunga.

 

Spuntini sani essenziali=

 

Per mantenere l'energia, è importante mangiare anche spuntini sani. Quando si consuma energia, si può riattivare il corpo assumendo una quantità adeguata di carboidrati. Questo aiuta ad estendere il tempo di escursione e contribuisce alla perdita di peso complessiva.

 

Trova scarpe da trekking comode e adatte

 

Per godersi le escursioni, i piedi devono essere comodi. È importante indossare scarpe adatte alle escursioni. Le scarpe devono essere abbastanza spesse da non essere scomode quando si cammina su pietre appuntite, e bisogna scegliere anche calze che proteggano i piedi. Inoltre, per prevenire scivolamenti, le scarpe devono avere una buona aderenza, quindi è necessario controllare frequentemente se le scarpe sono usurate.

 

Vestiti adatti al tempo atmosferico=

 

È importante vestirsi in modo appropriato al tempo. Le montagne sono soggette a cambiamenti climatici rapidi. Anche durante un'estate molto calda, una giacca leggera antivento è essenziale. Se la temperatura cambia improvvisamente, si può rischiare un infarto, quindi gli anziani devono prestare particolare attenzione.