Perdre du poids en faisant de la randonnée ?... Comment maximiser votre régime par la randonnée ?

La randonnée (randonnée en montagne) permet de profiter d'un exercice cardiovasculaire dynamique sur des sentiers pittoresques toute l'année, quelle que soit la saison. Si vous faites de la randonnée dans le but de perdre du poids, il y a quelques points importants à connaître.

 

 

Augmenter progressivement la durée de la randonnée

 

Pour maximiser les effets de la randonnée, il est recommandé de faire de longues randonnées. Plus nous bougeons longtemps, plus la dépense calorique augmente inévitablement. En particulier, pour perdre du poids, il est important de brûler plus de calories que celles consommées en une journée. Selon Angelina, en dépensant entre 250 et 1000 kcal supplémentaires par jour, il est possible de réussir une perte de poids.

 

Choix de l'itinéraire avec beaucoup de collines

 

Le choix du parcours de randonnée a une grande influence sur les résultats. Faire de la randonnée dans des zones avec des collines et des pentes raides sollicite davantage les muscles. Les muscles de notre corps ont besoin d'énergie lorsqu'ils se contractent, ce qui entraîne une consommation accrue de calories. Il est évident que brûler plus de calories aide à perdre du poids. Marcher en descente puis monter en côte peut être plus difficile, ce qui peut avoir un effet d'entraînement par intervalles. À ce moment-là, Angelino a ajouté que la consommation de calories est plus élevée que d'habitude.

 

Ajouter du poids au sac=

 

Ces derniers temps, le rucking est à la mode. Le rucking consiste à marcher en portant un sac à dos lourd, et il serait issu de l'entraînement des soldats qui, en temps de guerre, portent leurs bagages sur le champ de bataille pour se préparer au combat. En faisant du rucking, la dépense calorique augmente en raison du poids porté. Cependant, il ne faut pas porter un sac trop lourd, car cela peut entraîner de la fatigue et faire terminer la randonnée rapidement.

 

Selon une étude de 1984 menée par le laboratoire de recherche de l'armée américaine, chaque augmentation de 0,45 kg (1 livre) du poids des chaussures entraîne une dépense calorique équivalente à l'augmentation de 2,27 kg (5 livres) du poids du sac à dos. En d'autres termes, porter des chaussures plus légères de seulement 0,45 kg revient à retirer environ 2 litres d'eau de votre sac. En suivant cette formule, il est recommandé d'essayer autant de réglages que possible selon vos capacités.

 

Une hydratation suffisante=

 

L'eau est essentielle car on transpire beaucoup pendant la randonnée. Il est conseillé de mettre de l'eau dans le sac à dos en tenant compte du verrouillage. Si l'hydratation n'est pas suffisante, la randonnée devra être interrompue, ce qui réduira la dépense calorique totale. Il faut boire suffisamment d'eau pour compenser la perte de liquide due à la transpiration. Ainsi, il est possible de faire de la randonnée plus longtemps.

 

Collation saine essentielle=

 

Il est essentiel de manger des collations saines pour maintenir son énergie. Lorsqu'on dépense de l'énergie, il est conseillé de consommer une quantité modérée de glucides pour relancer le moteur. Cela permet d'allonger la durée de la randonnée et d'aider à la perte de poids globale.

 

Trouver des chaussures de randonnée confortables et adaptées

 

Pour profiter pleinement de la randonnée, il est important d'avoir des pieds confortables. Il est essentiel de porter des chaussures adaptées à la randonnée. Les chaussures doivent être suffisamment épaisses pour ne pas être inconfortables lorsqu'on marche sur des pierres pointues, et il faut également choisir des chaussettes qui protègent bien les pieds. De plus, pour éviter de glisser, il est nécessaire d'avoir une bonne adhérence, il faut donc vérifier régulièrement si les chaussures ne sont pas usées.

 

Vêtements adaptés au temps

 

Il est important de s'habiller en fonction du temps. Les montagnes ont souvent un temps qui change rapidement. Même en été très chaud, une veste légère coupe-vent est indispensable. En cas de changement brusque de température, un infarctus peut survenir, il faut donc faire particulièrement attention, surtout pour les personnes âgées.