Sebelum punggung sakit, lakukan 'kucing dan sapi'

 

Pinggang, yang menghubungkan bagian atas dan bawah tubuh kita, adalah area utama yang harus dikelola sebelum memburuk. Setelah melemah, harus menjalani proses pengobatan yang rumit dan pemulihan yang panjang.

Dalam satu latihan, diperkenalkan latihan yang meningkatkan kelenturan tulang belakang dan meningkatkan keselamatan tubuh. Latihan pertama dari latihan penguatan punggung adalah 'Latihan Kucing Sapi'. Mari kita pelajari dengan bantuan pelatih olahraga Kim Gyu-nam dari Quat. Quat adalah platform pengelolaan kesehatan yang menyediakan program latihan seperti Pilates, stretching, latihan aerobik, dan kekuatan.

 

Untuk memperkuat punggung, secara mengejutkan, area dekat tulang belakang harus fleksibel. Sendi-sendi dalam tubuh kita terbagi menjadi dua jenis: yang bergerak dan yang meningkatkan keamanan tubuh. Sendi yang meningkatkan keamanan tubuh mendukung tubuh agar dapat berdiri tegak dan memungkinkan sendi yang bergerak seperti pinggul, pergelangan kaki, dan bahu bergerak dengan bebas dan aman. Jika sendi yang bergerak menjadi kaku dan rentang geraknya sempit, maka sendi yang meningkatkan keamanan harus ikut bergerak. Pada saat ini, sendi yang khusus untuk mengunci dan tidak terbiasa bergerak dapat mengalami cedera. Tulang belakang dibagi menjadi tiga bagian: leher, punggung, dan pinggang, di mana leher dan pinggang bertanggung jawab untuk keamanan, dan punggung bertanggung jawab untuk gerakan. Terutama, pinggang yang terletak paling bawah dari tulang belakang harus mampu menopang secara aman leher dan punggung, sehingga keamanan sangat penting di area ini. Jika punggung membungkuk atau kaku, tulang belakang bagian atas harus ikut bergerak, yang dapat mengurangi keamanan dan menyebabkan beban berlebih, nyeri pinggang, dan cedera.

Membuat posisi alat kaki Anda. Pada saat ini, pastikan lutut, panggul, pergelangan tangan, siku, dan bahu membentuk garis vertikal yang sejajar. Jarak kedua lengan adalah lebar bahu, dan lutut dibuka selebar panggul. Jika bingung tentang seberapa lebar panggul, pertahankan jarak sekitar dua kepalan tangan di antara lutut. Tegakkan punggung dengan membayangkan memperpanjang tulang belakang sebanyak mungkin. Angkat dada ke atas dan angkat pantat ke atas langit-langit. Kemudian, sedikit miringkan kepala ke belakang dan lihat ke atas sedikit. Setelah itu, gulung tubuh secara melingkar dari leher, punggung, pinggang, dan panggul. Setelah selesai, Anda harus merasakan peregangan di antara tulang belikat. Pandangan secara alami mengarah ke antara kaki. Tetap di posisi ini selama 2-3 detik sambil menghembuskan napas. Tarik napas lagi dan, sambil memanjangkan seluruh tulang belakang dari panggul, pinggang, punggung, dan leher secara berurutan, kembali ke posisi awal.

Jumlah latihan dan waktu istirahat=

 

Lakukan peregangan punggung sebanyak 10 kali dalam satu set, total 2 set. Istirahat singkat sekitar 1 menit di antara set. Disarankan melakukan latihan ini dua kali sehari, pagi dan malam. Pagi hari, dapat membantu melepaskan kekakuan tulang belakang yang terjadi saat tidur, dan malam hari, dapat membantu mengurangi kelelahan yang terkumpul di tulang belakang sepanjang hari.

Posisi yang harus diwaspadai=

 

Pada tahap meluruskan tubuh, sebaiknya dilakukan dengan pikiran untuk meluruskan punggung daripada membengkokkan pinggang atau leher secara berlebihan agar tidak membebani pinggang. Jika memiliki hernia diskus, hindari gerakan membungkuk, dan lakukan gerakan meluruskan tubuh selama 10 detik, sebanyak 5 kali dalam satu set, dengan total 5 set.