在腰痛之前，请做“猫牛”运动

 

连接我们身体上下半部的“腰”是需要在变坏之前进行管理的代表性部位。一旦变得虚弱，就必须经过复杂的治疗过程和长时间的恢复过程。

在一张运动法中介绍了增强脊柱柔韧性、提高身体安全性的运动。'腰部强化运动'的第一个运动是'猫牛运动'。在콰트金圭南运动指导师的帮助下了解。콰트是一个提供瑜伽、拉伸、有氧运动和力量训练等运动项目的健康管理综合平台。

 

要增强腰部，令人惊讶的是，背骨附近必须具有柔韧性。我们身体的关节分为两个部分：一个是运动的地方，另一个是提高身体安全性的地方。提高身体安全性的关节支撑身体，帮助髋关节、踝关节、肩关节等运动关节自由且安全地运动。当运动关节变得僵硬，活动范围变窄时，必须同时移动到提高安全性的关节。在这种情况下，专门用于固定且不习惯运动的关节可能会受伤。脊椎分为颈部、背部和腰部三个部分，颈部和腰部负责安全性，背部负责运动。特别是位于脊椎最底部的腰部，必须安全地支撑颈部和背部，因此安全性非常重要。如果背部弯曲或变得僵硬，背骨应完成的运动也会由腰椎共同参与，安全性下降，容易造成腰部疼痛和受伤。

建立你的脚部设备姿势。此时，膝盖、骨盆、手腕、肘部和肩膀应与垂直线成直角。双臂的间距与肩宽相同，膝盖应与骨盆宽度相同。如果不确定骨盆宽度，可以保持膝盖之间有两个拳头的间距。以尽可能挺直脊柱的想法，挺直背部。胸部向上抬起，臀部向上抬起。轻轻向后仰头，微微仰望上方。然后，按照颈部、背部、腰部、骨盆的顺序，将身体卷成一个圆圈。全部卷完后，应能感觉到肩胛骨之间的距离变长。视线自然地看向双腿之间。在这个状态下停留2到3秒，呼气。然后，吸气，同时按照骨盆、腰部、背部、颈部的顺序，尽可能伸直整个脊柱，恢复到之前的姿势。

运动次数与休息时间=

 

背部伸展一次进行10次，共进行两组。组间休息大约1分钟，休息时间宜短。建议每天早晚各进行两次锻炼。早上可以舒缓睡眠中变得僵硬的脊椎，晚上则可以缓解一天积累的脊椎疲劳。

注意姿势=

 

在伸展身体的阶段，应以伸展背部为主要思想，而不是过度后仰腰部或颈部，这样可以减轻腰部的负担。如果有腰椎间盘突出，避免进行弯腰的动作，保持身体伸展的动作10秒钟为一次，每组进行5次。