"週末吃得太多了吧"...如果破壞了飲食計劃怎麼辦？如何恢復正常

提前準備餐點和點心 =

當肚子餓時，很難立即決定要吃什麼，容易選擇一些雖然不太健康但方便快速的食物。為了應對這種情況，提前規劃並準備好幾餐，可以減少為吃什麼而煩惱的壓力，並且能夠享用健康的飲食。

為了應對肚子餓的時候，準備一些既容易製作又均衡的點心也是不錯的選擇。提前將水果削好切好，或者將水果放入優格中裝入容器，只要稍微用點心思，就能在想吃點心的時候，抵抗想要快速吃冷凍食品等的誘惑。

多喝水並增加纖維攝取量

起床後，首先不要急著找咖啡，而是先喝一杯水。這是為了補充整夜流失的身體水分。外出時也不要忘記攜帶水瓶。將水放在身邊，可以減少選擇像碳酸飲料這樣對身體較不健康的飲品的可能性。

如果在週末吃了很多油膩的食物，特別注意攝取富含纖維的食物也是一個不錯的辦法。這樣可以幫助恢復消化功能的正常，並維持飽腹感。

多動一點，好好睡覺

出去曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，散步也是不錯的選擇。在散步的同時，釋放週末的壓力，放鬆心情。

充足的睡眠也很重要。高質量的睡眠不僅能改善心情、減少壓力，還有助於防止陷入有害健康的飲食習慣。如果睡眠不足，身體傳達飢餓的自然信號可能會變得混亂，導致難以進行均衡的飲食。

善待自己

最後是對自己寬容一些。與其在週末暴飲暴食或吃高熱量的食物後自責，不如專注於未來帶來積極的改變，這才是更明智的做法。要寬慰自己，並重新專注於目標。