"Ho mangiato troppo durante il fine settimana"... Come rimediare se hai rovinato la tua dieta? Come tornare indietro

Preparare pasti e spuntini in anticipo

Quando si ha fame, non è facile decidere cosa mangiare immediatamente, e si può facilmente optare per cibi semplici che potrebbero non essere salutari. Per evitare questo, pianificare e preparare alcuni pasti in anticipo può ridurre lo stress di decidere cosa mangiare e permettere di seguire una dieta sana.

È anche una buona idea preparare uno spuntino equilibrato e facile da fare in anticipo, per essere pronti quando si ha fame. Se si sbucciano e tagliano i frutti in anticipo o si mette della frutta nello yogurt e si conserva in un contenitore, basta un po' di attenzione per resistere alla tentazione di scegliere cibi pronti come quelli surgelati quando si ha voglia di uno spuntino.

Bevi abbastanza acqua e mangia più fibre

Appena svegliato al mattino, cerca di bere un bicchiere d'acqua prima di cercare il caffè. È importante reintegrare i liquidi del corpo, che si sono ridotti durante la notte. Non dimenticare di portare con te una bottiglia d'acqua quando esci. Avere l'acqua a portata di mano può ridurre la possibilità di scegliere bevande meno salutari come le bibite gassate.

Se hai mangiato molti cibi grassi durante il fine settimana, è anche una buona idea prestare particolare attenzione a consumare cibi ricchi di fibre. In questo modo, aiuta a ripristinare la funzione digestiva e a mantenere la sensazione di sazietà.

Muoversi un po' di più e dormire bene

È anche bello uscire all'aperto, prendere il sole, respirare aria fresca e camminare. Camminando, si può liberarsi dello stress accumulato durante il fine settimana e rilassarsi.

È anche importante dormire a sufficienza. Un sonno di qualità non solo migliora l'umore e riduce lo stress, ma aiuta anche a prevenire abitudini alimentari dannose per la salute. Se non si dorme bene, i segnali naturali di fame del corpo possono diventare confusi, rendendo difficile seguire un pasto equilibrato.

Trattarsi con gentilezza =

L'ultima cosa è essere indulgenti con se stessi. Piuttosto che rimproverarsi per aver mangiato troppo durante il fine settimana o per aver consumato cibi ad alto contenuto calorico, è più saggio concentrarsi sul creare cambiamenti positivi in futuro. Bisogna coccolarsi e tornare a focalizzarsi sugli obiettivi.