Comí demasiado durante el fin de semana... ¿Qué hacer si arruiné mi dieta? Cómo revertirlo

Preparar comidas y refrigerios con anticipación =

Cuando tienes hambre, no es fácil decidir qué comer de inmediato, y a veces puedes optar por alimentos que no son saludables pero que son fáciles de preparar. Para evitar esto, si planificas y preparas algunas comidas con anticipación, puedes reducir el estrés de decidir qué comer y mantener una alimentación saludable.

Es recomendable preparar snacks fáciles y equilibrados para cuando tengas hambre. Si pelas y cortas frutas con anticipación o pones frutas en el yogur en un recipiente, solo con un poco de atención, podrás resistir la tentación de comer alimentos congelados o rápidos cuando te dé hambre.

Beba suficiente agua y consuma más fibra

Antes de buscar café al levantarse por la mañana, primero bebe un vaso de agua. Esto ayuda a reponer la hidratación que se ha perdido durante la noche. También no olvides llevar una botella de agua cuando salgas. Tener agua cerca puede reducir la probabilidad de elegir bebidas menos saludables como los refrescos con gas.

Si comiste mucha comida grasosa durante el fin de semana, también es una buena idea prestar especial atención a consumir alimentos ricos en fibra. De esa manera, ayudarás a devolver la función digestiva a la normalidad y a mantener la sensación de saciedad.

Moverse un poco más y dormir bien

Salir al exterior, tomar el sol, respirar aire fresco y caminar también es bueno. Mientras caminas, puedes liberar el estrés acumulado durante el fin de semana y relajarte.

También es importante dormir lo suficiente. Un sueño de calidad no solo mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, sino que también ayuda a prevenir hábitos alimenticios dañinos para la salud. Cuando no se duerme bien, las señales naturales que envía el cuerpo cuando tiene hambre pueden volverse confusas, lo que dificulta mantener una alimentación equilibrada.

Ser amable contigo mismo =

Al final, se trata de ser indulgente contigo mismo. En lugar de culparte por haber comido en exceso durante el fin de semana o por haber consumido alimentos altos en calorías, es más inteligente enfocarte en crear cambios positivos en el futuro. Ámate a ti mismo y vuelve a concentrarte en tus metas.