周末吃得太多了吧……如果破坏了饮食计划，怎么挽回？

提前准备餐食和零食 =

饿了的时候，很难立即决定吃什么，可能会不健康但又方便的食物。为了应对这种情况，提前计划和准备几餐，可以减少对吃什么的烦恼，享受健康的饮食。

为了应对饿的时候，准备一些既容易制作又均衡的零食也是不错的。提前削好水果或切好水果，或者将水果放入酸奶中装入容器，只要稍加注意，就能在想吃零食时抵抗快速食用冷冻食品等诱惑。

多喝水，多吃纤维素

起床后首先喝一杯水，而不是先找咖啡。这是为了补充一夜之间身体流失的水分。外出时也不要忘记带水瓶。将水放在身边，可以减少选择碳酸饮料等对身体不太健康的饮料的可能性。

如果在周末吃了很多油腻的食物，特别注意摄入富含纤维的食物也是一个好方法。这样可以帮助恢复消化功能的正常，保持饱腹感。

多动一点，睡得更好

出去晒晒太阳，呼吸新鲜空气，散步也是不错的选择。在散步的同时，释放周末的压力，放松身心。

充足的睡眠也很重要。高质量的睡眠不仅能改善心情、减轻压力，还能帮助防止陷入有害健康的饮食习惯。如果睡眠不好，身体发出的饥饿信号可能会变得混乱，从而难以进行均衡的饮食。

善待自己

最后是对自己宽容一些。与其在周末暴饮暴食或吃高热量食物后自责，不如专注于未来带来积极变化，这才是更明智的选择。要宽慰自己，重新专注于目标。