"Terlalu banyak makan di akhir pekan"... Jika pola makan terganggu, bagaimana cara mengembalikannya

Persiapkan makanan dan camilan sebelumnya

Jika lapar, sulit untuk segera memutuskan apa yang akan dimakan, dan mungkin tergoda untuk memilih makanan yang mudah dan tidak sehat. Untuk mengantisipasi hal ini, merencanakan dan menyiapkan beberapa kali makan sebelumnya dapat mengurangi stres dalam memutuskan apa yang akan dimakan dan membantu menjalani pola makan yang sehat.

Sebaiknya siapkan camilan yang mudah dibuat dan seimbang untuk mengantisipasi saat lapar. Dengan memotong dan mengupas buah-buahan terlebih dahulu atau memasukkan buah ke dalam yogurt dan menyimpannya dalam wadah, hanya dengan sedikit perhatian, Anda dapat mengatasi godaan untuk memilih makanan cepat saji seperti makanan beku saat merasa lapar.

Minumlah cukup air dan konsumsi lebih banyak serat

Saat bangun di pagi hari, sebelum mencari kopi, minumlah segelas air terlebih dahulu. Ini untuk mengisi kembali cairan tubuh yang berkurang selama semalam. Jangan lupa juga membawa botol air saat keluar rumah. Dengan menaruh air dekat, Anda dapat mengurangi kemungkinan memilih minuman yang kurang sehat seperti minuman bersoda.

Jika Anda mengonsumsi banyak makanan berlemak selama akhir pekan, mengonsumsi makanan yang kaya serat secara khusus juga merupakan cara yang baik. Dengan begitu, membantu mengembalikan fungsi pencernaan ke keadaan normal dan menjaga rasa kenyang.

Bergerak sedikit lebih banyak dan tidur dengan nyenyak

Keluar dan menikmati sinar matahari serta menghirup udara segar sambil berjalan juga baik. Saat berjalan, lepaskan stres yang didapat selama akhir pekan dan rileks.

Mendapatkan tidur yang cukup juga penting. Tidur berkualitas tidak hanya membuat suasana hati menjadi lebih baik dan mengurangi stres, tetapi juga membantu mencegah kebiasaan makan yang tidak sehat. Jika sulit tidur, sinyal alami tubuh saat merasa lapar bisa menjadi tidak teratur, sehingga sulit untuk menjaga pola makan yang seimbang.

Berbuat baiklah pada diri sendiri

Yang terakhir adalah bersikap lembut terhadap diri sendiri. Daripada menyalahkan diri sendiri karena makan berlebihan di akhir pekan atau mengonsumsi makanan berkalori tinggi, lebih bijaksana untuk fokus pada menciptakan perubahan positif ke depan. Peluk diri sendiri dan kembali fokus pada tujuan.