疲憊的星期一 喝一杯「這個」稍作休息就能精神「一振」……是什麼呢？

 

ㅡ瞬間的覺醒效果提升專注力……可能引起失眠，禁止「濫用」

咖啡小憩是在小睡前喝咖啡，並在20分鐘後醒來的方法。咖啡小憩可以提高小睡的效果。咖啡中的咖啡因進入體內約20分鐘後才會產生效果。當喝完咖啡後立即小睡時，大腦在休息，像是腺苷等疲勞物質會消失，而20分鐘過後，清醒效果出現，能立即專注於工作。根據英國拉夫堡睡眠研究中心的研究，喝完咖啡小憩的群體在進行虛擬駕駛時，比只小睡或只喝咖啡的群體犯錯較少。

然而，咖啡打盹不能濫用。咖啡打盹只是在感到疲倦時偶爾嘗試的手段。午睡基本上是為了那些夜間睡眠不足的人而嘗試的，因此每天養成咖啡打盹的習慣難以根本解決睡眠不足問題，甚至可能引發夜間失眠。

為了健康的良好睡眠，夜晚可以用▲洋甘菊▲薰衣草▲大棗茶來取代咖啡。洋甘菊的阿皮酮成分有助於穩定大腦，對於身心安定非常有效。不過，孕婦應避免，因為可能刺激子宮。薰衣草具有安定和鎮靜的效果，也有助於緩解疲勞和焦慮、頭痛、失眠、消化不良和不安。洗澡時在浴缸中加入薰衣草原液浸泡身體，可以緩解壓力並放鬆肌肉。大棗籽含有能穩定神經的成分，有助於緩解緊張、減少抑鬱和焦慮症狀。與大棗籽一起煮成的大棗茶，對於神經性失眠或因壓力引起的失眠，以及促進血液循環和增強免疫力都非常有幫助。