疲れた月曜日、これを一杯飲んで少し眠ると頭がシャキッとする…何だろう？

 

一時的な覚醒効果で集中力が高まるが、不眠症を引き起こす可能性があるため、「乱用」禁止

コーヒーナップは、昼寝をする直前にコーヒーを飲み、20分後に起きる方法です。コーヒーナップは昼寝の効果を高めることができます。コーヒーに含まれるカフェインは体内に入ってから約20分後に効果が現れます。コーヒーを摂取した直後に昼寝をすると、脳が休息し、アデノシンなどの疲労物質が消え、20分経つと覚醒効果が現れ、すぐに仕事に集中できるようになります。イギリスのラフバラー睡眠研究センターの研究によると、コーヒーナップをしたグループは、昼寝だけをしたグループやコーヒーだけを飲んだグループよりも、仮想運転をしたときにミスが少なかった。

ただし、コーヒー昼寝は乱用してはいけない。コーヒー昼寝は疲れたときに一、二度試す手段に過ぎない。昼寝は基本的に夜の睡眠不足の人が試みるものであり、毎日コーヒー昼寝の習慣をつけても根本的な睡眠不足の問題を解決するのは難しく、夜の不眠症を引き起こすこともある。

健康的な良質な睡眠のために、夜はコーヒーの代わりに▲カモミール▲ラベンダー▲ナツメ茶を飲んでみましょう。カモミールのアピゲニン成分は脳の安定作用を助け、心身の安定に効果的です。ただし、妊娠中の人は子宮を刺激する可能性があるため避けるのが良いでしょう。ラベンダーは安定、鎮静効果があります。疲労や不安感の解消、頭痛、不眠症、消化不良、不安などの改善にも役立ちます。入浴時にラベンダー原液を浴槽に入れ、体を浸すとストレス解消と筋肉の緩和に効果的です。ナツメの種には神経を安定させる成分が含まれており、緊張緩和、憂鬱や不安の症状を軽減します。ナツメの種とともに煮出したナツメ茶を飲むと、神経性不眠症やストレスによる不眠症、血行促進、免疫力強化に役立ちます。