疲惫的星期一，喝一杯“这个”稍作休息就能精神“焕发”……是什么呢？

 

瞬间觉醒效果提高注意力……可能引发失眠，禁止“滥用”

咖啡小憩是在小睡之前喝咖啡，然后在20分钟后醒来的方法。咖啡小憩可以增强小睡的效果。咖啡中的咖啡因在进入体内大约20分钟后才会发挥作用。喝完咖啡后立即小睡时，大脑休息，像腺苷等疲劳物质会消失，20分钟后会出现清醒效果，能够立即专注于工作。英国拉夫堡睡眠研究中心的研究显示，进行咖啡小憩的群体在虚拟驾驶测试中比只小睡或只喝咖啡的群体犯错更少。

但是，咖啡打盹不能滥用。咖啡打盹只是在疲惫时尝试的一种方法。午睡基本上是那些夜间睡眠不足的人尝试的，因此每天养成咖啡打盹的习惯难以从根本上解决睡眠不足的问题，甚至可能引发夜间失眠。

为了健康的良好睡眠，夜间可以用▲洋甘菊▲薰衣草▲大枣茶代替咖啡。洋甘菊中的阿皮苷成分有助于稳定大脑，具有出色的身心安定效果。不过孕妇应避免使用，以免刺激子宫。薰衣草具有安定和镇静作用，有助于缓解疲劳和焦虑、改善头痛、失眠、消化不良和焦虑等症状。在洗澡时，将薰衣草原液喷入浴缸中泡澡，可以缓解压力并放松肌肉。大枣籽含有稳定神经的成分，有助于缓解紧张、减少抑郁和焦虑症状。与大枣籽一同煮制的大枣茶，能帮助缓解神经性失眠或因压力引起的失眠，促进血液循环和增强免疫力。