Chủ nhật mệt mỏi, chỉ cần uống một ly 'cái này' rồi ngủ một chút là tinh thần 'sảng khoái' trở lại... Đó là gì vậy?

 

Hiệu quả tỉnh táo tức thì giúp tăng cường sự tập trung... có thể gây mất ngủ, nên tránh lạm dụng

Cà phê ngủ là phương pháp uống cà phê ngay trước khi đi ngủ trưa và thức dậy sau 20 phút. Cà phê ngủ có thể tăng hiệu quả của giấc ngủ trưa. Caffeine trong cà phê cần khoảng 20 phút để phát huy tác dụng trong cơ thể. Khi bạn ngủ trưa ngay sau khi uống cà phê, não bộ sẽ nghỉ ngơi, các chất gây mệt mỏi như adenosine sẽ biến mất, và sau 20 phút, hiệu quả tỉnh táo sẽ xuất hiện, giúp bạn tập trung làm việc ngay lập tức. Theo nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ tại Loughborough, Anh, nhóm người uống cà phê ngủ ít sai sót hơn khi lái xe giả lập so với nhóm chỉ ngủ trưa hoặc chỉ uống cà phê.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng việc ngủ trưa bằng cà phê. Ngủ trưa bằng cà phê chỉ là một phương pháp thử khi cảm thấy mệt mỏi. Những người thiếu ngủ thường thử ngủ trưa vào ban ngày, vì vậy nếu duy trì thói quen ngủ trưa bằng cà phê hàng ngày, sẽ khó giải quyết vấn đề thiếu ngủ căn bản và có thể gây ra chứng mất ngủ vào ban đêm.

Thay vì cà phê vào ban đêm để có giấc ngủ ngon, hãy thử uống hoa cúc, oải hương hoặc trà quả táo. Thành phần apigenin trong hoa cúc giúp ổn định não bộ, rất hiệu quả trong việc giữ tâm trí bình yên. Tuy nhiên, những người mang thai nên tránh vì có thể kích thích tử cung. Oải hương có tác dụng an thần, làm dịu. Nó còn giúp giảm mệt mỏi, lo lắng, đau đầu, mất ngủ, khó tiêu và các triệu chứng lo âu. Khi tắm, nhỏ tinh dầu oải hương vào bồn tắm rồi ngâm mình để giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Hạt quả táo chứa thành phần giúp ổn định thần kinh, giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Uống trà quả táo hãm cùng hạt quả táo giúp giảm mất ngủ do căng thẳng hoặc rối loạn thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch.