Senin yang melelahkan, jika minum 'ini' sebentar dan tidur sebentar, otak akan 'terbangun' kembali... Apa ya?

 

Efek kewaspadaan sementara meningkatkan konsentrasi... hindari penyalahgunaan karena dapat menyebabkan insomnia

Coffee nap adalah metode minum kopi tepat sebelum tidur siang dan bangun setelah 20 menit. Coffee nap dapat meningkatkan efek tidur siang. Kafein dalam kopi membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mulai bekerja di dalam tubuh. Jika langsung tidur siang setelah mengonsumsi kopi, otak akan beristirahat dan zat kelelahan seperti adenosin akan hilang, dan setelah 20 menit efek kewaspadaan akan muncul sehingga dapat langsung fokus pada pekerjaan. Menurut penelitian dari Pusat Penelitian Tidur di Loughborough, Inggris, kelompok yang melakukan coffee nap mengalami lebih sedikit kesalahan saat melakukan simulasi mengemudi dibandingkan dengan kelompok yang hanya tidur siang atau hanya minum kopi.

Namun, tidur siang dengan kopi tidak boleh disalahgunakan. Tidur siang dengan kopi hanyalah cara untuk dicoba satu atau dua kali saat merasa lelah. Karena tidur siang biasanya dilakukan oleh orang yang kekurangan tidur di malam hari, kebiasaan tidur siang dengan kopi setiap hari tidak akan menyelesaikan masalah kekurangan tidur secara mendasar dan bahkan dapat menyebabkan insomnia di malam hari.

Untuk tidur nyenyak yang sehat, cobalah minum chamomile, lavender, atau teh jujube sebagai pengganti kopi di malam hari. Kandungan apigenin dalam chamomile membantu menenangkan otak dan sangat efektif dalam menenangkan pikiran dan tubuh. Namun, bagi yang sedang hamil, sebaiknya menghindari karena dapat merangsang rahim. Lavender memiliki efek menenangkan dan menenangkan. Juga membantu mengatasi kelelahan dan kecemasan, serta memperbaiki sakit kepala, insomnia, gangguan pencernaan, dan kecemasan. Saat mandi, semprotkan ekstrak lavender ke dalam bak mandi dan berendam untuk mengurangi stres dan mengendurkan otot. Biji jujube mengandung zat yang menenangkan saraf, sehingga efektif dalam meredakan ketegangan, depresi, dan kecemasan. Mengonsumsi teh jujube yang diseduh bersama biji jujube dapat membantu mengatasi insomnia akibat stres dan gangguan saraf, serta meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan tubuh.