Ba phương pháp tiêu biểu để nâng cao hiệu quả tập luyện

 

Uống cà phê

Uống một cốc cà phê trước khi tập thể dục giúp caffeine thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng. Thực tế, theo nhóm nghiên cứu tại Đại học Coventry Anh, những người uống cà phê trước khi tập thể dục có thành tích tập luyện cao hơn và tiêu hao nhiều calo hơn so với những người không uống. Ngoài ra, báo cáo từ Viện Nghiên cứu Thể thao Úc còn cho biết caffeine kích thích cơ bắp sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng ưu tiên hơn carbohydrate. Lúc này, cà phê phù hợp nhất là Americano hoặc Espresso không chứa phụ gia thêm. Nên uống khoảng 30 phút đến một giờ trước khi bắt đầu tập luyện.

Khi tập thể dục, tốt nhất là nhai kẹo cao su. Năm 2018, nhóm nghiên cứu tại Đại học Waseda Nhật Bản đã thực hiện một nghiên cứu trên 46 người từ 21 đến 60 tuổi, trong đó một lần họ nhai kẹo cao su và đi bộ trong 15 phút, còn lần khác họ ăn bột chứa thành phần của kẹo cao su (nhóm giả dược) và đi bộ trong 15 phút. Kết quả cho thấy, khi nhai kẹo cao su, lượng calo tiêu hao trung bình mỗi phút cao hơn 2 kcal. Các chuyên gia phân tích rằng, khi nhai kẹo cao su trong khi tập thể dục, các kích thích bên ngoài có nhịp điệu sẽ giúp tăng nhịp tim, từ đó làm tăng hiệu quả của việc tập luyện.

Khi tập thể dục, nghe nhạc nhanh giúp giảm cảm giác đau đớn trong quá trình luyện tập và có thể di chuyển nhanh theo nhịp điệu và nhịp độ. Ngoài ra, các yếu tố kích thích thính giác như nhịp nhanh và âm lượng lớn kích hoạt hệ thần kinh tự chủ liên quan đến sự phấn khích, kích thích hệ giao cảm, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất. Khi thực hiện một động tác, lượng năng lượng tiêu thụ tăng lên, và cơ thể di chuyển nhanh theo nhạc để tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả. Thực tế, trong một nghiên cứu với các vận động viên đạp xe, khi nghe nhạc có tốc độ khoảng 120-140 bpm, các vận động viên đạp xe nhanh hơn. Bài hát nên có nhịp điệu đều đặn và có nhịp rõ ràng.