提高運動效果的三個主要方法

 

喝咖啡

在運動前喝一杯咖啡可以促進咖啡因的新陳代謝，提升熱量消耗效果。根據英國考文垂大學研究團隊的研究，運動前喝咖啡的人比不喝的人運動表現更佳，消耗的熱量也更多。此外，澳洲運動研究所的報告指出，咖啡因會刺激肌肉優先使用脂肪而非碳水化合物作為能量來源。此時，建議選擇不含額外添加物的美式咖啡或濃縮咖啡等。建議在運動開始前30分鐘到一個小時飲用。

運動時咀嚼口香糖是有益的。2018年，日本早稻田大學研究團隊對46名年齡在21至60歲的男女進行了實驗，一次讓他們咀嚼口香糖並步行15分鐘，另一次則服用口香糖成分的粉末（安慰劑組）並步行15分鐘。結果顯示，咀嚼口香糖時每分鐘的卡路里消耗平均多出2千卡。專家們分析認為，運動時咀嚼口香糖能帶來有節奏的外部刺激，促使心跳加快，從而增強運動效果。

運動時聽快節奏的音樂可以減少運動的痛苦，同時根據節奏和拍子快速移動。此外，快速的節拍、大聲等刺激聽覺的元素會激活與興奮相關的自主神經——交感神經，從而提高新陳代謝率。這不僅使運動所需的能量增加，身體還能根據音樂快速移動，從而高效地消耗能量。實際上，一項針對自行車選手的研究顯示，當聽到每分鐘120至140拍的快節奏音樂時，選手踩踏板的速度會更快。歌曲最好具有規則的節拍和節奏。