Tres métodos principales para aumentar los efectos del ejercicio

 

Beber café

Tomar una taza de café antes de hacer ejercicio aumenta la tasa metabólica y la quema de calorías debido a la cafeína. De hecho, un equipo de investigación de la Universidad de Coventry en el Reino Unido encontró que las personas que toman café antes de hacer ejercicio tienen un mejor rendimiento y queman más calorías en comparación con las que no lo hacen. Además, hay un informe del Instituto de Deportes de Australia que indica que la cafeína estimula a los músculos a usar primero las grasas en lugar de los carbohidratos como fuente de energía. En ese momento, es recomendable tomar un café solo, como un americano o un espresso, sin ingredientes añadidos. Se debe consumir de 30 minutos a una hora antes de comenzar el ejercicio.

Es bueno masticar chicle mientras haces ejercicio. En 2018, un equipo de investigación de la Universidad de Waseda en Japón realizó un estudio con 46 hombres y mujeres de entre 21 y 60 años, en el que una vez les hizo masticar chicle y caminar durante 15 minutos, y en otra ocasión les dio polvo con ingredientes de chicle (grupo placebo) y caminar durante 15 minutos. Como resultado, el consumo de calorías por minuto fue en promedio 2 kcal mayor cuando masticaban chicle. Los expertos analizaron que masticar chicle durante el ejercicio provoca una estimulación rítmica externa que aumenta la frecuencia cardíaca, lo que mejora la efectividad del ejercicio.

Escuchar música rápida durante el ejercicio puede reducir la sensación de dolor y permitirte moverte rápidamente al ritmo y la compás. Además, los elementos que estimulan la audición, como un ritmo rápido y sonidos fuertes, activan el sistema nervioso simpático, que está relacionado con la excitación, y aumentan la tasa metabólica. La energía utilizada en un movimiento aumenta y, al moverse rápidamente al ritmo de la música, el cuerpo quema energía de manera eficiente. De hecho, en un estudio con ciclistas, se observó que cuando escuchaban música rápida de aproximadamente 120 a 140 bpm, los atletas pedaleaban más rápido. Es recomendable que la canción tenga un ritmo y compás regulares.