提高运动效果的三大主要方法

 

喝咖啡

运动前喝一杯咖啡可以促进新陈代谢，提高热量消耗效果。实际上，英国考文垂大学研究团队的研究显示，运动前喝咖啡的人比不喝的人运动表现更好，消耗的热量也更多。此外，澳大利亚体育研究所的报告也指出，咖啡因会刺激肌肉优先使用脂肪而非碳水化合物作为能量来源。这时，建议选择不含额外添加物的美式咖啡或浓缩咖啡等。最好在运动开始前30分钟到一小时内饮用。

运动时咀嚼口香糖会更好。2018年，日本早稻田大学的研究团队对46名年龄在21至60岁的男女进行了研究，一次让他们咀嚼口香糖并走路15分钟，另一次则让他们吃含有口香糖成分的粉末（安慰剂组）并走路15分钟。结果显示，咀嚼口香糖时每分钟消耗的卡路里平均多出2千卡。专家们分析认为，运动时咀嚼口香糖可以带来节奏感强烈的外部刺激，导致心率上升，从而增强运动效果。

运动时听快节奏的音乐可以减轻运动的痛苦，同时根据节奏和拍子快速移动。此外，快速的节拍、大声等刺激听觉的元素会激活与兴奋相关的自主神经——交感神经，从而提高新陈代谢率。使用的能量更多，身体在跟随音乐快速运动的同时也能高效消耗能量。实际上，一项针对自行车运动员的研究显示，当听到120~140bpm的快节奏音乐时，运动员踩踏板的速度会更快。歌曲应由规则的节拍和节奏组成。