Tre metodi principali per aumentare l'efficacia dell'esercizio fisico

 

Bere un caffè

Bere una tazza di caffè prima dell'allenamento aumenta il metabolismo stimolando il consumo di calorie grazie alla caffeina. Infatti, secondo un team di ricerca dell'Università di Coventry nel Regno Unito, le persone che bevono caffè prima dell'esercizio hanno prestazioni migliori e consumano più calorie rispetto a chi non lo fa. Inoltre, un rapporto dell'Istituto di Ricerca Sportiva Australiana indica che la caffeina stimola i muscoli a utilizzare i grassi come fonte di energia prima dei carboidrati. In questo caso, è preferibile un caffè americano o un espresso senza aggiunte di altri ingredienti. È consigliabile berlo circa 30 minuti o un'ora prima di iniziare l'allenamento.

È consigliabile masticare chewing gum durante l'esercizio fisico. Nel 2018, un team di ricerca dell'Università Waseda in Giappone ha condotto uno studio su 46 uomini e donne di età compresa tra 21 e 60 anni, chiedendo loro di camminare per 15 minuti una volta masticando chewing gum e un'altra volta assumendo una polvere a base di gomma (gruppo placebo) mentre camminavano per 15 minuti. I risultati hanno mostrato che, durante la masticazione del chewing gum, il consumo calorico medio per minuto era superiore di 2 kcal. Gli esperti hanno analizzato che masticare chewing gum durante l'esercizio stimola un ritmo più regolare e un stimolo esterno, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando così l'efficacia dell'allenamento.

Ascoltare musica veloce durante l'esercizio permette di ridurre la percezione del dolore e di muoversi più rapidamente seguendo il ritmo e il battito. Inoltre, elementi come un ritmo rapido e suoni forti stimolano l'udito e attivano il sistema nervoso autonomo simpatico, che è associato all'eccitazione, aumentando così il metabolismo. L'energia richiesta per un singolo movimento aumenta, e il corpo si muove rapidamente in sintonia con la musica, consumando energia in modo efficiente. Uno studio condotto su ciclisti ha mostrato che ascoltare musica a circa 120-140 bpm fa sì che i ciclisti pedali più velocemente. È preferibile che le canzoni abbiano un ritmo regolare e un battito costante.