運動効果を高めることができる代表的な方法3つ

 

コーヒーを飲む

運動前にコーヒーを一杯飲むと、カフェインが新陳代謝を促進し、カロリー消費効果を高める。実際に、イギリスのコベントリー大学の研究チームによると、運動前にコーヒーを飲んだ人はそうでない人よりも運動の成果が高く、消費したカロリーも多いことがわかっている。また、カフェインが炭水化物よりも脂肪を優先的にエネルギー源として使用するように筋肉を刺激するというオーストラリアスポーツ研究所の報告もある。このとき、コーヒーは無添加のアメリカーノやエスプレッソなどが良い。運動開始の30分〜1時間前に飲むと良い。

運動をするときはガムを噛みながら行うと良いです。2018年に日本の早稲田大学の研究チームが、21〜60歳の男女46人を対象に、一度はガムを噛んで15分間歩き、もう一度はガム成分の粉（プラセボ群）を摂取して15分間歩かせました。その結果、ガムを噛んだときは1分あたりのカロリー消費量が平均で2kcal多かったです。専門家は、運動中にガムを噛むとリズミカルな外部刺激が与えられ、心拍数が上昇して運動効果が高まると分析しています。

運動するときに速い音楽を聴くと、運動の苦痛をあまり感じずにリズムやビートに合わせて素早く動くことができる。また、速いテンポや大きな音などの聴覚刺激は、興奮に関係する自律神経の交感神経を活性化し、新陳代謝率を高める。ひとつの動作に必要なエネルギーが増えるだけでなく、身体は音楽に合わせて素早く動きながら効率的にエネルギーを消費する。実際にサイクリング選手を対象とした研究では、120〜140bpm程度の速い音楽を聴くと、選手たちがペダルをより速く踏むことがわかった。歌は規則的なビートとリズムで構成されているのが良い。