Natación, senderismo, ciclismo... ¿Cuándo el ejercicio aeróbico puede dañar en lugar de beneficiar al cuerpo?

Nadar es recomendable para personas con debilidad en la parte inferior del cuerpo. Realizar patadas en estilos libre o espalda ayuda a fortalecer la musculatura de las piernas. También es un ejercicio recomendado para personas con artritis en las rodillas. Debido a que se realiza resistencia en el agua, no sobrecarga las articulaciones de las rodillas.

Por otro lado, las personas con enfermedades en la articulación del hombro deben evitar la natación. La natación requiere el uso repetido del hombro, lo que puede empeorar lesiones en el hombro como el síndrome de pinzamiento del hombro o desgarros del manguito rotador.

El senderismo es recomendable para personas con poca resistencia cardiorrespiratoria. Cuando se hace senderismo, incluso sin aumentar la velocidad de caminata, la frecuencia cardíaca se eleva. Por lo tanto, es fácil alcanzar la cantidad máxima de gasto cardíaco (la cantidad de sangre que el corazón bombea en un minuto), lo que permite obtener efectos de fortalecimiento de la resistencia cardiorrespiratoria. El senderismo, que utiliza mucho los músculos de las piernas, ayuda a fortalecer la fuerza muscular en las caderas y los músculos centrales alrededor de los muslos. A diferencia de caminar simplemente, se camina en diversos entornos como subidas y bajadas, lo que estimula varios músculos de las piernas. Además, al realizar ejercicio en montañas con buen aire, también ayuda a mejorar la función cardiorrespiratoria.

Por otro lado, las personas con enfermedades cardíacas pueden experimentar un aumento en el gasto cardíaco y una mayor demanda de oxígeno en el miocardio al hacer senderismo, lo que puede causar dolor en el pecho. Las personas con enfermedades articulares también pueden experimentar dolor debido a la carga de peso. Cuando alguien que no hace ejercicio regularmente de repente comienza a hacer senderismo, puede sentir mareo por la falta de oxígeno. Si se hace senderismo a una velocidad demasiado rápida, se puede sobrecargar el corazón, por lo que es importante descansar lo suficiente durante la caminata. También es necesario reponer líquidos con frecuencia.

Montar en bicicleta es recomendable para personas con obesidad o enfermedades articulares. El sillín de la bicicleta soporta el peso y protege eficazmente las articulaciones. Al andar en bicicleta, se reduce la carga sobre el cuerpo, por lo que es un ejercicio aeróbico efectivo para quienes tienen enfermedades articulares. Además, montar en bicicleta al aire libre permite recorrer diferentes tipos de terreno, lo que evita la monotonía. Al montar en bicicleta, es importante ajustar la altura del sillín según la altura de la persona. Cuando se usa una bicicleta fija en interiores, se puede ajustar la intensidad del ejercicio utilizando la palanca de control de carga de ejercicio.

Es mejor que las personas con músculos de la espalda débiles o dolor lumbar no hagan ejercicio en bicicleta, ya que mantener la misma postura durante mucho tiempo puede tensar los músculos y empeorar el dolor.

 

Se recomienda correr a quienes están preocupados por la hipertensión. Al correr, el flujo sanguíneo en el cuerpo aumenta y la fuerza de contracción del miocardio se incrementa. Esto fortalece la función cardíaca y ayuda a reducir la presión arterial.

Es recomendable que los pacientes obesos con poca masa muscular en relación con su peso no corran. Debido a la alta carga de peso, puede sobrecargar las articulaciones. Correr es un ejercicio de intensidad media a alta que utiliza los músculos en general del cuerpo. Durante el ejercicio, se debe tener cuidado, ya que pueden aparecer mareos, náuseas o dolor en el pecho.