游泳、登山、騎自行車……有氧運動反而會傷害身體的時候？

游泳適合下半身肌力較弱的人。自由泳或仰泳時的踢腿動作有助於增強下半身肌力。這也是推薦給膝關節炎患者的運動。由於是在水中進行阻力運動，不會對膝關節造成負擔。

另一方面，患有肩關節疾病的人應避免游泳。游泳需要反覆使用肩膀，可能會加重肩峰撞擊症候群或旋轉肌撕裂等肩部損傷。

登山適合心肺耐力較弱的人士。登山時，即使不提高步行速度或運動強度，心跳速度也會加快。因此，容易達到個人最大心排量（心臟每分鐘輸出血液的量），從而獲得增強心肺耐力的效果。大量使用腿部肌肉的登山，是有助於提升髖關節和大腿周圍核心肌群力量的運動。與單純步行不同，登山在上坡、下坡等多樣環境中行走，能刺激多種腿部肌肉。由於在空氣清新的山區運動，也有助於增強心肺功能。

另一方面，患有心臟疾病的人登山時，心臟輸出量會增加，心肌的氧氣需求也會提高，可能導致胸痛。患有關節疾病的人則可能因為體重負荷而伴隨疼痛。平時不運動的人突然登山，會因氧氣不足而感到頭暈。若以過快的速度登山，會對心臟造成負擔，因此在登山過程中應適時休息。也要經常補充水分。

騎自行車對於肥胖或關節疾病患者來說是很好的運動。自行車座墊能支撐體重，有效保護關節。騎自行車時，因為減少身體負重，對於關節疾病患者來說是一種有效的有氧運動。此外，在戶外騎自行車可以穿越各種地形，不會感到無聊。騎自行車時，根據自己的身高調整座墊的高度非常重要。使用固定式室內自行車時，可以利用運動負荷調節杆來調整運動強度。

腰部肌肉較弱或有腰痛的人，最好不要進行自行車運動。因為長時間保持相同姿勢騎自行車，可能會使肌肉緊繃，導致疼痛加劇。

 

對於擔心高血壓的人來說，建議跑步。跑步時，體內的血流量增加，心肌的收縮力也會提高。這有助於加強心臟功能並降低血壓。

體重較重但肌肉量不足的肥胖患者不建議跑步。由於承重較大，容易對關節造成負擔。跑步是一種使用全身肌肉的中高強度運動。在運動過程中可能會出現頭暈、嘔吐或胸痛等症狀，需加以注意。