游泳、登山、骑自行车……有氧运动反而会伤害身体的时候？

游泳适合下肢力量较弱的人。自由泳或仰泳中的踢腿动作有助于增强下肢力量。也推荐患有膝关节炎的人进行这项运动。由于是在水中进行抗阻运动，不会对膝关节造成负担。

另一方面，患有肩关节疾病的人应避免游泳。因为游泳需要反复使用肩部，可能会加重肩撞击综合征或旋转肌腱断裂等肩部损伤。

登山适合心肺耐力较弱的人。登山时，即使不增加步行速度或运动强度，心率也会加快。因此，容易达到个人最大心排量（心脏每分钟泵出的血液量），从而获得增强心肺耐力的效果。大量使用腿部肌肉的登山运动，有助于增强髋关节和大腿周围核心肌肉的力量。与普通步行不同，登山在上坡、下坡等多样环境中行走，刺激多种腿部肌肉。由于在空气清新的山中运动，也有助于增强心肺功能。

另一方面，患有心脏疾病的人登山时，心排出量会增加，心肌的氧气需求也会升高，可能会引发胸痛。关节疾病患者由于负重，可能会伴有疼痛。平时不运动的人突然登山，会感到氧气不足而头晕。以过快的速度登山会给心脏带来负担，因此在登山过程中应适当休息。也要经常补充水分。

骑自行车适合肥胖或关节疾病患者。自行车座椅可以支撑体重，有效保护关节。骑自行车时减轻身体负担，是一种对关节疾病患者非常有效的有氧运动。此外，在户外骑自行车可以骑行各种地形，不会感到无聊。骑自行车时，根据自己的身高调整座椅的高度非常重要。使用固定式室内自行车时，可以通过调节运动负荷的控制杆来调节运动强度。

腰部肌肉较弱或有腰痛的人最好不要进行自行车运动。因为长时间保持同一姿势骑自行车可能会导致肌肉紧张，从而加重疼痛。

 

对于担心高血压的人来说，推荐跑步。跑步可以增加体内血流量，增强心肌的收缩力，从而加强心脏功能，有助于降低血压。

与体重相比肌肉量不足的肥胖患者不建议跑步。因为负重较大，容易对关节造成压力。跑步是一项使用全身肌肉的中高强度运动。在运动过程中可能会出现头晕、呕吐或胸痛等症状，应加以注意。