Bơi lội, leo núi, đạp xe... Khi nào tập thể dục aerobic lại gây hại cho cơ thể?

Bơi lội rất phù hợp cho những người có sức mạnh chân yếu. Thực hiện động tác đá trong bơi tự do hoặc bơi ngửa giúp tăng cường sức mạnh chân. Đây cũng là bài tập được khuyên dành cho những người bị viêm khớp gối. Vì thực hiện các bài tập chống resistance dưới nước, nên không gây áp lực lên khớp gối.

Ngược lại, những người mắc các bệnh về khớp vai nên tránh bơi lội. Bơi lội đòi hỏi sử dụng vai lặp đi lặp lại, có thể làm trầm trọng thêm các tổn thương vai như hội chứng va chạm vai hoặc rách rotator cuff.

Leo núi phù hợp với những người có khả năng tim phổi yếu. Khi leo núi, ngay cả khi không tăng tốc độ đi bộ để nâng cao cường độ tập luyện, nhịp tim vẫn tăng nhanh. Vì vậy, dễ dàng đạt được lượng máu tối đa mà tim bơm trong một phút (tổng lượng máu mà tim bơm ra trong một phút), giúp tăng cường khả năng tim phổi. Leo núi sử dụng nhiều cơ chân là bài tập giúp tăng cường sức mạnh của các cơ quanh khớp hông và đùi. Khác với đi bộ bình thường, đi bộ trên các địa hình đa dạng như lên xuống dốc kích thích nhiều cơ chân khác nhau. Tập luyện ở những nơi trong lành khí trời giúp cải thiện chức năng tim phổi.

Ngược lại, những người mắc bệnh tim khi leo núi sẽ làm tăng lượng máu bơm ra và nhu cầu oxy của cơ tim cao hơn, có thể gây ra đau thắt ngực. Những người mắc bệnh về khớp có thể gặp phải đau do tải trọng lên khớp. Người không thường xuyên tập thể dục mà đột nhiên leo núi sẽ cảm thấy chóng mặt do thiếu oxy. Leo núi quá nhanh sẽ gây quá tải cho tim, vì vậy hãy nghỉ ngơi đầy đủ giữa chừng khi leo núi. Cũng cần bổ sung nước thường xuyên.

Việc đi xe đạp rất tốt cho những người béo phì hoặc mắc các bệnh về khớp. Yên xe đạp hỗ trợ trọng lượng cơ thể và bảo vệ khớp một cách hiệu quả. Khi đi xe đạp, giảm bớt gánh nặng lên cơ thể nên đây là bài tập aerobic hiệu quả cho những người có bệnh về khớp. Ngoài ra, đi xe đạp ngoài trời còn có thể chạy qua nhiều địa hình khác nhau, giúp tránh cảm giác nhàm chán. Khi đi xe đạp, việc điều chỉnh chiều cao yên xe phù hợp với chiều cao của bạn là rất quan trọng. Trong trường hợp sử dụng xe đạp cố định trong nhà, bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện bằng cách sử dụng cần điều chỉnh tải trọng tập luyện.

Những người có cơ lưng yếu hoặc bị đau lưng nên tránh tập thể dục bằng xe đạp. Bởi vì ngồi trên xe đạp trong thời gian dài với tư thế cố định có thể làm căng cơ và làm tăng cơn đau.

 

Đối với những người lo lắng về huyết áp cao, chạy bộ được khuyên dùng. Khi chạy bộ, lượng máu trong cơ thể tăng lên và khả năng co bóp của cơ tim cũng tăng lên. Điều này giúp tăng cường chức năng tim và hỗ trợ giảm huyết áp.

Những bệnh nhân béo phì thiếu cơ bắp so với trọng lượng cơ thể không nên chạy bộ. Vì trọng lượng tác động lớn, dễ gây quá tải cho khớp. Chạy bộ là bài tập vận động trung bình đến cao cường sử dụng toàn bộ cơ thể. Trong quá trình tập, có thể xuất hiện chóng mặt, nôn mửa hoặc đau ngực, cần chú ý.