水泳・登山・自転車…有酸素運動がむしろ体を壊すときは？

水泳は下半身の筋力が弱い人に適しています。自由形や背泳ぎでキック動作を行うことは、下半身の筋力を鍛えるのに役立ちます。膝関節炎を患っている人にも推奨される運動です。水中で抵抗運動を行うため、膝関節に負担をかけません。

一方、肩関節の疾患がある人は水泳を避けるべきです。水泳は肩を繰り返し使うため、肩の衝突症候群や回旋筋腱損傷など、肩の損傷を悪化させる可能性があります。

登山は心肺持久力が弱い人にとって良い運動です。登山中に歩行速度を速めることなく運動強度を上げなくても、心拍数は上昇します。これにより、個人の最大心拍出量（心臓が1分間に送り出す血液の量）に簡単に到達でき、心肺持久力を強化する効果が得られます。脚の筋肉を多く使う登山は、股関節や太もも周辺のコア筋肉の筋力を高めるのに役立つ運動です。単に歩くのと異なり、登りや下りなどさまざまな環境で歩くため、脚の複数の筋肉に刺激を与えます。空気の良い山で運動するので、心肺機能の強化にも役立ちます。

一方、心臓疾患のある人が登山をすると、心拍出量が増加し、心筋の酸素需要が高まるため、胸痛が発生することがあります。関節疾患のある人は、体重負荷により痛みを伴うこともあります。普段運動をしない人が突然登山をすると、酸素不足になり、めまいを感じることがあります。あまり速いペースで登山すると心臓に負担がかかるので、登山中は適度に休憩を取りましょう。水分も頻繁に補給する必要があります。

自転車に乗ることは、肥満や関節疾患のある人にとって良いです。自転車のサドルは体重を支え、効果的に関節を保護する役割を果たします。自転車に乗ると、身体の負荷を軽減できるため、関節疾患がある場合には効果的な有酸素運動です。また、屋外で自転車に乗るとさまざまな地形を走ることができて飽きません。自転車に乗るときは、自分の身長に合わせてサドルの高さを調整することが重要です。固定式の室内自転車を使う場合は、運動負荷調整レバーを使って運動の強度を調整しながら乗ります。

腰の筋肉が弱い人や腰痛がある人は、自転車運動を控えたほうが良いです。長時間同じ姿勢で自転車に乗ると筋肉が緊張し、痛みがひどくなる可能性があるからです。

 

高血圧が気になる人にはランニングをおすすめします。ランニングをすると体内の血流量が増加し、心筋の収縮力が向上します。これにより心臓の機能が強化され、血圧を下げるのに役立ちます。

体重に比べて筋肉量が不足している肥満患者は、ランニングを避けた方が良いです。体重負荷が高いため、関節に負担がかかる恐れがあります。ランニングは、身体の全体的な筋肉を使う中・高強度の運動です。運動中にめまいや嘔吐、胸の痛みが生じることもあるため、注意が必要です。