Nuoto, escursionismo, ciclismo... Quando l'esercizio aerobico può danneggiare il corpo?

Nuotare è consigliato a chi ha una muscolatura delle gambe debole. Fare il movimento di calcio durante il nuoto libero o il dorso aiuta a rafforzare la muscolatura delle gambe. È anche un esercizio raccomandato per le persone con artrosi del ginocchio. Poiché si tratta di un esercizio di resistenza in acqua, non sovraccarica le articolazioni del ginocchio.

D'altra parte, le persone con malattie dell'articolazione della spalla dovrebbero evitare di nuotare. Il nuoto richiede un uso ripetitivo della spalla, il che può aggravare danni alla spalla come la sindrome da conflitto della spalla o la rottura della cuffia dei rotatori.

L'escursionismo è consigliato a chi ha una resistenza cardiopolmonare debole. Durante l'escursionismo, anche senza aumentare la velocità di camminata o l'intensità dell'esercizio, la frequenza cardiaca aumenta. Pertanto, si raggiunge facilmente la massima portata cardiaca (la quantità di sangue pompata dal cuore in un minuto), ottenendo così effetti di rafforzamento della resistenza cardiopolmonare. L'escursionismo, che utilizza molti muscoli delle gambe, è un esercizio utile per aumentare la forza muscolare delle articolazioni dell'anca e dei muscoli core intorno alle cosce. A differenza di una semplice camminata, si cammina su terreni vari come salite e discese, stimolando diversi muscoli delle gambe. Inoltre, esercitarsi in montagna, dove l'aria è più pulita, aiuta anche a migliorare la funzione cardiopolmonare.

D'altra parte, le persone con malattie cardiache che fanno escursioni possono sperimentare un aumento della gittata cardiaca e un maggiore fabbisogno di ossigeno del miocardio, il che può causare dolore toracico. Le persone con malattie articolari possono avvertire dolore a causa del carico di peso. Se una persona che di solito non fa esercizio fisico improvvisamente si dedica all'escursionismo, può sentirsi stordita a causa della carenza di ossigeno. Se si cammina troppo velocemente, si può sovraccaricare il cuore, quindi è importante fare pause sufficienti durante l'escursione. È anche necessario reintegrare frequentemente i liquidi.

Andare in bicicletta è consigliato a persone obese o con problemi articolari. La sella della bicicletta sostiene il peso corporeo e protegge efficacemente le articolazioni. Pedalare riduce il carico sul corpo, rendendolo un esercizio aerobico efficace per chi ha problemi articolari. Inoltre, andare in bicicletta all'aperto permette di affrontare diversi terreni, evitando la noia. Quando si pedala, è importante regolare l'altezza della sella in base alla propria altezza. Per le biciclette da interno fisse, si utilizza la leva di regolazione del carico di esercizio per controllare l'intensità dell'allenamento.

È meglio evitare di fare esercizio in bicicletta a persone con muscoli lombari deboli o mal di schiena, poiché mantenere la stessa posizione per lungo tempo può causare tensione muscolare e aggravare il dolore.

 

Si consiglia la corsa a coloro che sono preoccupati per l'ipertensione. Correre aumenta il flusso sanguigno nel corpo e la forza di contrazione del muscolo cardiaco. Ciò rafforza la funzione cardiaca e aiuta a ridurre la pressione sanguigna.

È meglio che i pazienti obesi con una massa muscolare insufficiente rispetto al peso non facciano corsa. Poiché il carico sul peso è elevato, potrebbe sovraccaricare le articolazioni. La corsa è un esercizio di intensità medio-alta che utilizza i muscoli complessivi del corpo. Durante l'esercizio, si può verificare vertigini, vomito o dolore al petto, quindi bisogna prestare attenzione.