Natation, randonnée, vélo… Quand l'exercice cardiovasculaire peut-il en fait nuire à votre corps ?

La natation est recommandée pour les personnes ayant une faiblesse musculaire dans le bas du corps. Effectuer des mouvements de battement lors de la nage libre ou du dos crawlé aide à renforcer la musculature des jambes. C'est également un exercice conseillé pour les personnes souffrant d'arthrite du genou. Étant une activité de résistance sous l'eau, elle ne sollicite pas excessivement les articulations du genou.

En revanche, les personnes souffrant de troubles de l'articulation de l'épaule doivent éviter la natation. La natation sollicite répétitivement l'épaule, ce qui peut aggraver des blessures à l'épaule telles que le syndrome d'impaction de l'épaule ou la déchirure du rotateur.

La randonnée en montagne est recommandée pour les personnes ayant une faible endurance cardiorespiratoire. Lors de la randonnée, même si l'on ne augmente pas l'intensité de l'exercice en accélérant la vitesse de marche, la fréquence cardiaque augmente rapidement. Cela permet d'atteindre facilement la capacité maximale de pompage du cœur (la quantité de sang que le cœur éjecte en une minute), ce qui contribue à renforcer l'endurance cardiorespiratoire. La randonnée, qui sollicite beaucoup les muscles des jambes, est un exercice utile pour renforcer la force musculaire des articulations de la hanche et des muscles centraux autour des cuisses. Contrairement à la marche simple, elle se pratique dans divers environnements tels que les montées et descentes, stimulant ainsi plusieurs muscles des jambes. En pratiquant dans un environnement sain et en plein air, comme en montagne, cela contribue également à améliorer la fonction cardiorespiratoire.

En revanche, chez les personnes atteintes de maladies cardiaques, la randonnée peut augmenter le débit cardiaque et la demande en oxygène du myocarde, ce qui peut provoquer des douleurs thoraciques. Les personnes souffrant de troubles articulaires peuvent également ressentir de la douleur en raison de la surcharge pondérale. Lorsqu'une personne qui ne fait pas d'exercice régulièrement commence soudainement à faire de la randonnée, elle peut ressentir des étourdissements dus à un manque d'oxygène. Si la randonnée est effectuée à une vitesse trop rapide, cela peut mettre une pression excessive sur le cœur, il est donc important de faire des pauses régulières pendant la marche. Il faut également s'hydrater fréquemment.

Faire du vélo est bénéfique pour les personnes en surpoids ou souffrant de troubles articulaires. La selle de vélo soutient le poids du corps tout en protégeant efficacement les articulations. En faisant du vélo, on réduit la charge sur le corps, ce qui en fait un exercice cardiovasculaire efficace pour ceux ayant des problèmes articulaires. De plus, faire du vélo en plein air permet de parcourir divers terrains, ce qui évite l'ennui. Lors de la pratique du vélo, il est important d'ajuster la hauteur de la selle en fonction de sa taille. Lorsqu'on utilise un vélo d'intérieur fixe, il faut ajuster l'intensité de l'exercice à l'aide du levier de contrôle de la charge d'entraînement.

Il est préférable que les personnes ayant des muscles lombaires faibles ou souffrant de douleurs lombaires évitent de faire du vélo. En restant dans la même position pendant longtemps en faisant du vélo, les muscles peuvent se tendre, ce qui peut aggraver la douleur.

 

Pour ceux qui s'inquiètent de leur hypertension, la course à pied est recommandée. En courant, le flux sanguin dans le corps augmente et la force de contraction du myocarde s'accroît. Cela renforce la fonction cardiaque et aide à réduire la pression artérielle.

Il est préférable que les patients obèses ayant une masse musculaire insuffisante par rapport à leur poids évitent de courir. En raison de la charge élevée sur le corps, cela pourrait mettre une pression excessive sur les articulations. La course est un exercice de niveau modéré à intense qui utilise les muscles globaux du corps. Il faut faire attention car cela peut provoquer des étourdissements, des vomissements ou des douleurs thoraciques pendant l'exercice.