牙齦出血……缺乏維生素時出現的五大症狀

憂鬱感=

憂鬱症有時與維生素D缺乏有關。已知維生素D在大腦中發揮作用，並影響與心情相關的荷爾蒙，如血清素。

維生素D大多是通過陽光獲得的。但如果曝曬在陽光下過度，會促進皮膚老化並增加皮膚癌的風險。

因此，避免在陽光下曝曬，尤其是在像現在這樣的夏季，建議每次在戶外運動不超過10分鐘。此外，食用富含維生素D的食物，如深海魚、蛋黃、蘑菇、堅果和牛奶，也有幫助。

無力感=

肌力並不僅僅與體內鐵質水平有關。缺乏維生素D，即使睡得充足，也容易感到嚴重的疲勞感。適當攝取維生素D有助於年輕人和老年人維持肌力。

牙齦出血=

如果不是刷牙或使用牙線的問題，但牙齦經常出血，這是缺乏維生素C的信號。嚴重缺乏維生素C可能導致出血、全身乏力、食慾減退等所謂的壞血病。應該充份食用富含維生素C的水果和蔬菜。

蒼白的皮膚

面色蒼白可能是維生素B12缺乏的跡象。維生素B12參與紅血球的生成，缺乏時可能導致貧血、疲勞、呼吸急促和運動能力下降。如果皮膚蒼白，建議食用三文魚、雞蛋、優格等食物。

乾燥的頭髮=

如果頭髮和髮質明顯乾燥，可能是缺乏維生素B7。維生素B7有助於製造指甲和頭髮，並促進頭皮細胞的再生。如果頭髮過於乾燥，建議食用地瓜、胡蘿蔔、蛋黃等食物。