歯茎から出血...ビタミン不足のときに現れる症状5つ

憂鬱感=

うつ病はビタミンD不足と関連していることがよくあります。ビタミンDは脳に作用し、セロトニンなどの気分に関係するホルモンにも影響を与えることが知られています。

ビタミンDはほとんどの場合、太陽光を通じて得られる。しかし、日光に長時間当たると紫外線による皮膚の老化が促進され、皮膚がんのリスクが高まる。

したがって、日光に当たるのを避け、特に最近の夏の季節には、一度に10分未満の屋外運動をすることが望ましい。また、青魚、卵黄、きのこ、ナッツ、牛乳などのビタミンDが豊富な食品を摂取することも役立つ。

無力感=

筋力は体内の鉄分の数値だけに関係しているわけではない。ビタミンDが不足すると、十分な睡眠をとっても激しい疲労感を感じやすくなる。ビタミンDを適切に摂取することで、若者も高齢者も筋力を維持するのに役立つ。

歯茎の出血=

歯磨きやデンタルフロスの問題ではないのに歯茎から頻繁に出血する場合、ビタミンC不足のサインです。ビタミンCが著しく不足すると、出血、全身の倦怠感、食欲不振などのいわゆる壊血病にかかることもあります。ビタミンCが豊富な果物や野菜を十分に摂取する必要があります。

青白い肌

顔色が青白いのはビタミンB12不足の兆候かもしれません。ビタミンB12は赤血球の生成に関与しているため、不足すると貧血や疲労、息切れ、運動能力の低下を引き起こす可能性があります。肌が青白い場合は、サーモン、卵、ヨーグルトなどを食べましょう。

乾燥した髪

髪の毛や髪質が顕著に乾燥している場合、ビタミンB7が不足している可能性があります。ビタミンB7は爪や髪を作る働きがあり、頭皮の細胞を再生する作用もあります。髪があまりにも乾燥している場合は、サツマイモ、ニンジン、卵黄などを食べましょう。