牙龈出血……维生素缺乏时出现的五大症状

抑郁感=

抑郁症有时与维生素D缺乏有关。已知维生素D在大脑中发挥作用，并影响与情绪相关的激素，如血清素。

维生素D主要通过阳光获得。但是如果暴露在阳光下过度，紫外线会加速皮肤老化并增加皮肤癌的风险。

因此，避免在阳光下暴晒，尤其是在像现在这样的夏季，建议每次在户外运动的时间不超过10分钟。此外，食用富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、蘑菇、坚果和牛奶，也有帮助。

无力感=

力量不仅仅与体内铁含量有关。缺乏维生素D，即使睡得充足，也容易感到严重的疲惫。适当摄取维生素D有助于年轻人和老年人维持肌肉力量。

牙龈出血=

如果不是刷牙或使用牙线的问题，但牙龈经常出血，那是缺乏维生素C的信号。严重缺乏维生素C可能会导致出血、全身乏力、食欲减退等所谓的坏血病。应当充足食用富含维生素C的水果和蔬菜。

苍白的皮肤=

脸色苍白可能是维生素B12缺乏的迹象。维生素B12参与红细胞的生成，因此缺乏时可能导致贫血、疲劳、呼吸困难和运动能力下降。如果皮肤苍白，可以食用三文鱼、鸡蛋、酸奶等。

干燥的头发=

如果头发和发质明显干燥，可能缺乏维生素B7。维生素B7有助于制造指甲和头发，并促进头皮细胞的再生。如果头发过于干燥，可以吃红薯、胡萝卜、蛋黄等食物。