放鬆壓力、降低血壓等小睡的健康效果

 

 

除了那些在白天小睡會影響夜間睡眠的人以及以不舒服的姿勢趴著小睡的人之外，一般來說，小睡對健康是有益的。根據美國網路媒體《哈芬登郵報》等資料，整理了小睡的健康效果。

心臟病發作、中風的風險降低

 

根據研究，每週小睡一到兩次可能降低心臟病發作或中風的風險。追蹤約3400名35至75歲的成年人超過五年後的結果顯示，偶爾每週小睡一次到兩次，時間從5分鐘到1小時的人，比不小睡的人，心臟病發作、中風或心衰竭的發生可能性低48%。

身材會改善

 

在針對女性的研究中，發現睡眠不足的女性更有可能攝取更多的添加糖、油膩食物和咖啡因。睡眠不足被認為會刺激飢餓感並抑制傳達飽腹感的荷爾蒙信號。

這可能很快導致過度飲食。研究團隊指出，女性因為較高的肥胖和睡眠障礙風險，因此這些研究結果非常重要。甚至，午睡還被發現能提高夜間睡眠的整體質量。

 

緊張感緩解

 

小睡後能微笑的原因之一在於放鬆效果帶來的緩解。美國國家睡眠基金會建議將小睡視為「迷你假期」。

即使只是想稍微閉一下眼睛，實際上無法入睡也沒關係。研究顯示，在床上稍作休息，不論是否真正入睡，都具有放鬆的效果。

大腦被激活

 

午睡後，大腦右側與創造力相關的活動會急劇變得活躍。研究顯示，午睡的人在創意詞語解釋方面取得了更好的成績。

右腦（右腦）與視覺化和思考等創造性工作相關，而左腦（左腦）則較為分析性。研究團隊觀察了15人的腦部活動，發現右腦不僅與左腦交流，還與自身進行頻繁的溝通。相反，左腦則相對安靜。

"精神變得格外清醒"=根據美國國家航空航天局（NASA）的研究，休息40分鐘的飛行員比未休息的同事更清醒。

根據美國哈佛大學研究團隊的研究結果，即使只睡20分鐘的午休，也能改善夜班工作者的精神狀態。在一項規模較小的研究中，參與者甚至表示只睡了10分鐘，精神就變得更加清晰明亮。

心情變得更好了

 

睡眠不足時，難免會感到煩躁。許多研究結果都顯示，稍作休息片刻，心情會好很多。

生產力提高

 

在工作場所，下午的小睡實際上能提升工作績效。專家們表示：「對於缺乏睡眠且身心疲憊的公司員工來說，短暫的打盹是恢復元氣的良方。」也有研究指出，下午小睡的效果遠勝於喝一杯咖啡。