睡眠放松和降低血压等午睡的健康益处

 

 

除了那些睡午觉会影响夜间睡眠的人以及以不舒服的姿势趴着睡午觉的人之外，通常午睡对健康有益。根据美国互联网媒体《赫芬顿邮报》等资料，整理了午睡的健康效果。

心脏病发作、中风的风险降低

 

研究显示，每周小睡一到两次可以降低心脏病发作或中风的风险。对35至75岁的约3400人进行了超过五年的追踪，结果发现每周偶尔小睡5分钟到1小时的人，比不小睡的人，发生心脏病发作、中风或心力衰竭的可能性低48%。

身材得到改善

 

在针对女性的研究中发现，睡眠不足的女性更有可能摄入更多的添加糖、油腻食物和咖啡因。睡眠不足被认为会刺激饥饿感并抑制传达饱腹感的激素信号。

这可能会导致暴饮暴食。研究团队指出，由于女性患肥胖和睡眠障碍的风险较高，这些研究结果尤为重要。甚至，午睡还被发现可以提高夜间睡眠的整体质量。

 

紧张感减轻

 

午睡后能够微笑的原因之一在于放松效果带来的缓解。美国国家睡眠基金会建议将午睡视为“迷你假期”。

即使只是想稍作休息但实际上无法入睡也没关系。研究表明，在床上短暂休息无论是否入睡，都具有放松的效果。

大脑变得活跃

 

午睡后，大脑右侧与创造力相关的活动会急剧增强。研究显示，午睡的人在创造性词语联想测试中表现得更好。

右脑（右半球）与视觉化和思考等创造性工作相关，而左脑（左半球）则更具分析性。研究团队观察了15个人的脑活动，发现右脑不仅与左脑频繁交流，还与自身进行活跃的沟通。相比之下，左脑则相对安静。

"精神变得格外清醒"=根据美国国家航空航天局（NASA）的研究，休息40分钟的飞行员比未休息的同事更清醒。

根据美国哈佛大学研究团队的研究结果，睡20分钟的午休可以改善夜班工作人员的精神状态。在一项规模较小的研究中，甚至只睡10分钟，参与者们都表示感觉精神更加清晰。

心情变得更好了

 

睡眠不足容易引起烦躁。许多研究表明，短暂休息一下眼睛，心情会好很多。

生产效率提高

 

在工作场所，下午的小睡实际上可以提高工作绩效。专家们说：“对于缺乏睡眠且身体疲惫的公司职员来说，短暂的打盹是恢复精力的良药。”还有研究显示，下午小酌一杯咖啡的效果远不如小睡。