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근력운동이 꼭 필요하지요. 그런데 이상하게 힘들고 잘 안되네요. 하지만 건강을 위해 조금씩이라도 해야겠네요.
我們通常想到力量訓練時會聯想到男性。
你曾經想過女人做力量訓練會讓身體變得鼓鼓的嗎？
這完全不是真的！
力量訓練和阻力訓練事實上對女性具有極其積極的影響並帶來許多健康益處。
但肌力訓練應以緩慢且持續的方式開始，並且必須定期進行。
如果你一直想鍛煉肌肉並擁有健康的運動習慣，一定要閱讀這篇。
力量訓練其實比單純做有氧運動對整體健康更有益。
但是，同時進行這兩個措施可以獲得更多的好處。
每週進行2到3天的力量訓練，實際上可以延長壽命，
有研究結果顯示與心臟病相關的死亡風險較低
梅奧診所指出，心臟病是女性主要的死亡原因。規律的運動非常重要，每週至少進行兩天的力量訓練有助於促進心臟健康。
增強肌肉有助於改善憂鬱症狀並減少焦慮感。為了獲得這些心理上的益處，應每週進行兩次或以上的訓練。
女性的骨密度隨著年齡增長而逐漸下降，尤其是在絕經後更是急劇減少。進行力量訓練可以對骨骼施加溫和的壓力，強化骨骼，有助於預防骨質疏鬆症。
力量訓練讓女性燃燒卡路里，消耗熱量。此外，力量訓練還能在運動後數小時內持續增加過度的卡路里燃燒，即氧氣消耗量。
物理治療師經常建議進行阻力運動和肌力訓練，這是為了保護關節，並因此減少對全身施加的壓力。應緩慢開始，使用較輕的重量，隨著時間逐漸增加。
我們的肌肉具有許多對運動必不可少的功能。增強肌肉尤其在年長時可以預防受傷，改善運動範圍，並有助於日常活動如爬樓梯。
[來源：©Shutterstock]
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評論 14
거친 찔레꽃근력운동 여성에게도 정말중요 합니다 정보 잘보고갑니다
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌울퉁 물퉁아니고 , 이쁜근육 가지고 싶네요 점점 근육이 없어 지는 시기가 오겠죠 뭐가 정답인지 꾸준한 관리가 중요한가봐요
저녁노을군살 없는 근력운동을 적극적으로 하고 싶어요.날마다 스트레칭을 한달 정도 하고 있는데 꾸준히 하면 저도 사진속의 여성처럼 단단하고 군살이 없을까요?ㅎㅎ 정답은 제가 알아요.꿈깨고 현실로 돌아오라고 하네요 정보 공유 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
근력운동이 생각해보니, 바른자세가 아니면 별 효력이 없을거 같아서요 저도 물렁살이 라서 단단한 근육 부럽고 가지고 싶어요 ㅎㅎ 건강한 몸 만들어 가야죠
파랭이제가 엘빅으로 유산소 운동 삼일하고 필라 근력운동 이틀하네요~ 잘하는것 맞쥬?
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
건강관리 대박으로 하시네요 유산소운동하고, 근력운동 병행해서 운동하면 효과가 더 좋다고 하네요 필라테스가 근력에 좋죠?? 효과도 보시는거죠
숲과 나무하루님 박식함에 감탄^^ 역시 우리 하루님 똑순이😁~ㅎㅎ 님보면서 계속 배울게요~ㅎㅎ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
월요일 고래가 춤을 추겠는걸요 ㅎㅎ 오늘 숲과 나무님 오랫만에 만나사 즐겁고, 좋은 말씀 기분도 업업 되네요 ㅎ
bi근력운동이 진짜 중요하네요 힘들어도 근력운동 해봐야겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도요 운동 겁나 싫은데 근력운동열심히 해야하는가봐요 운동이 답인가보네요
아침햇살77와우... 좋은 정보네요. 올려주셔서 감사합니다
냥이키우기공통입니다 누구든 근력 유산소 운동 필요해요