sun flower
근력운동이 꼭 필요하지요. 그런데 이상하게 힘들고 잘 안되네요. 하지만 건강을 위해 조금씩이라도 해야겠네요.
我们通常想到力量训练时会联想到男性。
你曾经认为女性进行力量训练会让身体变得鼓鼓囊囊吗？
这个完全不是真的！
力量训练和阻力训练实际上对女性具有极其积极的影响，并带来许多健康益处。
但是，力量训练应以缓慢而持续的方式开始，并且需要定期进行。
如果你一直想锻炼肌肉并拥有健康的锻炼习惯，一定要阅读。
力量训练实际上比单纯进行有氧运动对整体健康更有益。
但是，将两者结合起来可以获得更多的好处。
每周进行2到3天的力量训练，实际上可以延长寿命，
关于心脏病相关死亡风险较低的研究结果已公布
梅奥诊所指出，心脏病是女性的主要死亡原因。规律的运动非常重要，每周至少进行两天的力量训练有助于改善心脏健康。
增强肌肉有助于改善抑郁症状并减轻焦虑感。为了获得这些心理上的益处，必须每周进行两次或更多次训练。
女性的骨密度随着年龄增长，尤其是在绝经后会急剧下降。进行力量训练可以对骨骼施加温和的压力，增强骨骼的坚固，有助于预防骨质疏松症。
力量训练帮助女性消耗卡路里，燃烧热量。此外，力量训练还会在运动后数小时内持续增加氧气消耗量，从而持续燃烧过多的卡路里。
物理治疗师经常建议进行抗阻运动和力量训练，这是为了保护关节，并减少对全身的压力。应缓慢开始，使用较轻的重量，随着时间的推移逐渐增加。
我们的肌肉具有许多对运动至关重要的功能。增强肌肉尤其有助于预防老年时的受伤，改善运动范围，以及帮助完成像爬楼梯这样的日常活动。
[来源：©Shutterstock]
5
0
コメント 14
거친 찔레꽃근력운동 여성에게도 정말중요 합니다 정보 잘보고갑니다
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌울퉁 물퉁아니고 , 이쁜근육 가지고 싶네요 점점 근육이 없어 지는 시기가 오겠죠 뭐가 정답인지 꾸준한 관리가 중요한가봐요
저녁노을군살 없는 근력운동을 적극적으로 하고 싶어요.날마다 스트레칭을 한달 정도 하고 있는데 꾸준히 하면 저도 사진속의 여성처럼 단단하고 군살이 없을까요?ㅎㅎ 정답은 제가 알아요.꿈깨고 현실로 돌아오라고 하네요 정보 공유 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
근력운동이 생각해보니, 바른자세가 아니면 별 효력이 없을거 같아서요 저도 물렁살이 라서 단단한 근육 부럽고 가지고 싶어요 ㅎㅎ 건강한 몸 만들어 가야죠
파랭이제가 엘빅으로 유산소 운동 삼일하고 필라 근력운동 이틀하네요~ 잘하는것 맞쥬?
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
건강관리 대박으로 하시네요 유산소운동하고, 근력운동 병행해서 운동하면 효과가 더 좋다고 하네요 필라테스가 근력에 좋죠?? 효과도 보시는거죠
숲과 나무하루님 박식함에 감탄^^ 역시 우리 하루님 똑순이😁~ㅎㅎ 님보면서 계속 배울게요~ㅎㅎ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
월요일 고래가 춤을 추겠는걸요 ㅎㅎ 오늘 숲과 나무님 오랫만에 만나사 즐겁고, 좋은 말씀 기분도 업업 되네요 ㅎ
bi근력운동이 진짜 중요하네요 힘들어도 근력운동 해봐야겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도요 운동 겁나 싫은데 근력운동열심히 해야하는가봐요 운동이 답인가보네요
아침햇살77와우... 좋은 정보네요. 올려주셔서 감사합니다
냥이키우기공통입니다 누구든 근력 유산소 운동 필요해요