sun flower
근력운동이 꼭 필요하지요. 그런데 이상하게 힘들고 잘 안되네요. 하지만 건강을 위해 조금씩이라도 해야겠네요.
私たちは一般的に筋力トレーニングを考えると男性を思い浮かべる。
女性が筋力トレーニングをすると体がふっくらすると思ったことはありますか？
まあ、それは全く事実ではありません！
筋力トレーニングとレジスタンストレーニングは、実際に女性にとって非常に良い影響を与え、多くの健康上の利点をもたらします。
しかし、筋力トレーニングは遅くて着実な方法で始めるべきであり、定期的に行われる必要があります。
もし筋肉を鍛え、健康的な運動ルーティンを持ちたいと常に思っていたなら、ぜひ読んでみてください。
筋力トレーニングは実は有酸素運動だけをするよりも全体的な健康により良い。
しかし、二つを一緒に行えば、はるかに多くの利点を得ることができる。
週に2〜3日程度の筋力トレーニングを行うと、実際により長く生きることができます。
心臓病に関連する死亡リスクが低いという研究結果が出た
メイヨークリニックは心臓病が女性の主要な死亡原因であると発表しました。定期的な運動は非常に重要であり、週に少なくとも2日は筋力トレーニングを行うことが心臓の健康を促進します。
筋肉を強化することは、うつ症状を改善し、不安感を減らすことが示されている。これらの精神的な利益を得るためには、週に二回またはそれ以上のトレーニングを行う必要がある。
女性の場合、骨密度は年齢とともに、特に閉経後に急激に減少します。筋力トレーニングを行うことで、骨に優しいストレスを与え、骨を丈夫にして骨粗しょう症の予防に役立ちます。
筋力トレーニングは女性がカロリーを消費し、エネルギーを消費することを促進します。さらに、筋力トレーニングは運動後数時間にわたり、過剰なカロリーを燃焼させる酸素消費量を増加させます。
理学療法士は抵抗運動や筋力運動を提案することが多いですが、これは関節を保護し、それによって全身にかかるストレスを減らすためです。ゆっくりと、少ない重量から始めて、時間とともに徐々に増やしていきます。
私たちの筋肉は運動に不可欠な多くの機能を持っています。筋肉を強化することで、特に年を取るにつれて怪我を防ぎ、動きの範囲を改善し、階段を上るなどの日常的な活動に役立ちます。
[出典：©Shutterstock]
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コメント 14
- 거친 찔레꽃
근력운동 여성에게도 정말중요 합니다 정보 잘보고갑니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
울퉁 물퉁아니고 , 이쁜근육 가지고 싶네요 점점 근육이 없어 지는 시기가 오겠죠 뭐가 정답인지 꾸준한 관리가 중요한가봐요
- 저녁노을
군살 없는 근력운동을 적극적으로 하고 싶어요.날마다 스트레칭을 한달 정도 하고 있는데 꾸준히 하면 저도 사진속의 여성처럼 단단하고 군살이 없을까요?ㅎㅎ 정답은 제가 알아요.꿈깨고 현실로 돌아오라고 하네요 정보 공유 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
근력운동이 생각해보니, 바른자세가 아니면 별 효력이 없을거 같아서요 저도 물렁살이 라서 단단한 근육 부럽고 가지고 싶어요 ㅎㅎ 건강한 몸 만들어 가야죠
- 파랭이
제가 엘빅으로 유산소 운동 삼일하고 필라 근력운동 이틀하네요~ 잘하는것 맞쥬?
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
건강관리 대박으로 하시네요 유산소운동하고, 근력운동 병행해서 운동하면 효과가 더 좋다고 하네요 필라테스가 근력에 좋죠?? 효과도 보시는거죠
- 숲과 나무
하루님 박식함에 감탄^^ 역시 우리 하루님 똑순이😁~ㅎㅎ 님보면서 계속 배울게요~ㅎㅎ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
월요일 고래가 춤을 추겠는걸요 ㅎㅎ 오늘 숲과 나무님 오랫만에 만나사 즐겁고, 좋은 말씀 기분도 업업 되네요 ㅎ
- bi
근력운동이 진짜 중요하네요 힘들어도 근력운동 해봐야겠어요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도요 운동 겁나 싫은데 근력운동열심히 해야하는가봐요 운동이 답인가보네요
- 아침햇살77
와우... 좋은 정보네요. 올려주셔서 감사합니다
- 냥이키우기
공통입니다 누구든 근력 유산소 운동 필요해요