"Bisogna fare esercizio per vivere più a lungo"…metodi di esercizio realistici adatti alle persone anziane

Quando si entra nella mezza età, quattro giorni alla settimana,

 

È ideale fare esercizio per circa 20-25 minuti alla volta.

 

 

Con l'età, è importante fare esercizio fisico per la salute.

Ma se di solito non fai molto esercizio e sei entrato nella mezza età, come sarebbe meglio esercitarsi?

Il metodo di esercizio realistico per iniziare più anziani, presentato dal quotidiano britannico 'The Guardian'

 

 

 

Non sforzarti troppo e inizia dalle cose semplici

 

Non è necessario sforzarsi fin dall'inizio.

Inizia con il sollevare e abbassare le gambe mentre sei seduto sulla sedia.

Puoi alzare e abbassare il braccio.

Se ti muovi in un modo che di solito non fai, quello è proprio esercizio fisico.

 

Gli esperti affermano che "se si sollevano entrambe le braccia sopra le spalle dieci volte,

Solo con questo, la quantità di muscolo tende ad aumentare.

Sollevare il ginocchio verso il petto o estendere avanti il piede.

Stendere le braccia come un aereo e resistere il più a lungo possibile è anche un buon esercizio.

 

 

Sollevamento di pesi leggeri

 

Se pensi di aver già acquisito una certa base, sollevare dei manubri può andare bene.

Tuttavia, si fermerà a circa 1-2 kg.

Gli esperti affermano che "per una persona oltre i 70 anni, tentare con un manubrio da 5 kg è troppo ambizioso".

Non sforzarsi troppo. Potresti rischiare di farti male.

 

💪 Ascoltare musica, anche se breve, ma costantemente

 

Non è nemmeno positivo che il tempo di esercizio aumenti troppo.

Utilizzare la musica aiuta a mantenere il ritmo.

Accendi la canzone che ti piace e smetti di allenarti quando finisce.

 

Inoltre, con l'età, la flessibilità diminuisce.

Non bisogna arrabbiarsi se, anche piegandosi come si può, le dita delle mani non raggiungono i piedi.

È più saggio praticare esercizi realistici e fattibili.

Se non riesci a raggiungere i piedi? Tocca invece la tibia. Se lo fai regolarmente, sarà sufficiente.

 

Massaggiarsi il corpo

 

In questi giorni di freddo, è consigliabile strofinare il corpo prima di iniziare l'esercizio.

Strofinare il braccio dalla spalla al polso, strofinare la parte superiore della gamba dal ginocchio alla caviglia,

Strofina le spalle e le cosce. Aiuta la circolazione sanguigna.

 

Mentre assumi proteine

 

Per mantenere la forza muscolare, è importante combinare un esercizio regolare con un'assunzione adeguata di proteine.

Piuttosto che bere un frullato proteico

Assumere proteine attraverso i pasti è la chiave per vivere una vita lunga e sana.

 

 

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