"Phải tập thể dục để sống lâu hơn"... Phương pháp tập luyện thực tế phù hợp với người cao tuổi

Khi bước vào trung niên, 4 ngày trong tuần,

 

Tập thể dục khoảng 20-25 phút một lần là lý tưởng.

 

 

Khi tuổi càng cao, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe càng trở nên quan trọng.

Nhưng nếu bạn ít vận động hàng ngày và đã bước vào tuổi trung niên thì nên tập thể dục như thế nào cho phù hợp?

Phương pháp tập thể dục thực tế bắt đầu khi già được giới thiệu bởi tờ báo hàng ngày của Anh, 'The Guardian'

 

 

 

Đừng cố gắng quá sức, hãy bắt đầu từ những việc dễ dàng hơn

 

Bạn không cần phải cố gắng quá mức từ đầu.

Hãy bắt đầu bằng việc ngồi trên ghế và nâng rồi hạ chân của bạn.

Bạn có thể nâng tay lên rồi hạ xuống.

Nếu bạn vận động theo cách chưa từng làm trước đây, đó chính là thể dục.

 

Các chuyên gia nói rằng “nếu nâng cả hai cánh tay lên trên vai mười lần,

Chỉ cần như vậy, lượng cơ bắp sẽ tự nhiên tăng lên.

Nâng đầu gối lên và kéo về phía ngực hoặc nâng chân lên và duỗi về phía trước.

Duỗi thẳng cánh tay như máy bay và cố gắng giữ lâu nhất có thể cũng là một bài tập tốt.

 

 

Nâng nhẹ trọng lượng

 

Nếu bạn nghĩ rằng đã xây dựng được nền tảng cơ bản, thì việc nâng tạ cũng là một ý kiến tốt.

Tuy nhiên, sẽ dừng lại ở khoảng 1-2kg.

Các chuyên gia nói rằng việc người trên 70 tuổi thử sức với tạ 5kg là quá tham vọng.

Đừng cố gắng quá sức. Vì nếu không cẩn thận, có thể bị thương.

 

💪 Nghe nhạc ngắn nhưng đều đặn

 

Thời gian tập luyện quá dài cũng không tốt.

Sử dụng âm nhạc giúp duy trì nhịp điệu.

Chạy bài hát yêu thích của bạn, và dừng tập thể dục khi bài hát kết thúc.

 

Ngoài ra, khi già đi, tính linh hoạt giảm đi.

Bạn không nên nổi giận vì dù cúi người hết cỡ thì đầu ngón tay vẫn không chạm vào chân.

Thay vào đó, nên thực hiện các bài tập thể dục thực tế và khả thi hơn là điều khôn ngoan.

Nếu không thể chạm vào chân, hãy chạm vào phần ống chân thay thế. Chỉ cần làm đều đặn, như vậy là đủ.

 

Xoa bóp cơ thể

 

Trong thời tiết lạnh như hiện nay, tốt nhất là xoa bóp cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện.

Chà xát từ vai đến cổ tay, chà xát từ đầu gối đến mắt cá chân,

Chà xát vai và đùi. Giúp cải thiện tuần hoàn máu.

 

💪 Trong khi tiêu thụ protein

 

Việc duy trì sức mạnh cơ bắp đòi hỏi sự kết hợp giữa tập luyện đều đặn và tiêu thụ protein.

Thay vì uống sinh tố protein

Việc tiêu thụ protein qua bữa ăn là bí quyết để sống lâu khỏe mạnh.

 

 

Bài đăng"Phải tập thể dục để sống lâu hơn"... Phương pháp tập luyện thực tế phù hợp với người cao tuổixuất hiện đầu tiên trênKomedi.com.