« Il paraît qu'il faut faire de l'exercice pour vivre longtemps »... Méthodes d'exercice réalistes adaptées aux personnes âgées

Lorsqu'on entre dans la quarantaine ou la cinquantaine, quatre jours par semaine,

 

Il est idéal de faire de l'exercice pendant environ 20 à 25 minutes à la fois.

 

 

Il est important de faire de l'exercice pour la santé à mesure que l'on vieillit.

Mais si vous ne faites pas beaucoup d'exercice habituellement et que vous approchez de l'âge adulte, comment devriez-vous faire de l'exercice ?

Une méthode d'exercice réaliste pour commencer en vieillissant, présentée par le journal britannique The Guardian

 

 

 

Ne vous surchargez pas, commencez par des choses faciles.

 

Il n'est pas nécessaire de se surmener dès le début.

Commencez par lever et abaisser vos jambes tout en étant assis sur une chaise.

Vous pouvez lever et baisser le bras.

Se déplacer de manière différente de d'habitude, c'est ça l'exercice.

 

Les experts disent que « si vous soulevez vos deux bras au-dessus des épaules dix fois, »

Il dit que cela suffit à augmenter la quantité de muscles.

Soulever le genou vers la poitrine ou étendre le pied en avant.

Étendre les bras comme un avion et tenir aussi longtemps que possible est aussi un bon exercice.

 

 

Soulever des poids légers

 

Si vous pensez avoir acquis une certaine base, il est également acceptable de soulever des haltères.

Cependant, cela s'arrêtera probablement à environ 1 à 2 kg.

Les experts disent que « il est excessif pour une personne de plus de 70 ans de tenter de soulever un haltère de 5 kg ».

Ne pas en faire trop. Car cela pourrait entraîner une blessure.

 

💪 Écoutez de la musique, brièvement mais régulièrement

 

Il n'est pas bon que la durée de l'exercice augmente trop.

Utiliser la musique aide à maintenir le rythme.

Il suffit de mettre la chanson que vous aimez, et d'arrêter l'exercice une fois la chanson terminée.

 

De plus, en vieillissant, la flexibilité diminue.

Il ne faut pas se fâcher si, même en se penchant aussi bas que possible, on ne peut pas toucher ses orteils avec ses doigts.

Il est plus sage de pratiquer des exercices réalistes et réalisables.

Et si vous ne pouvez pas toucher le sol ? Touchez plutôt votre tibia. Tant que vous le faites régulièrement, cela suffit.

 

Frottement du corps

 

Il est bon de se frotter le corps avant de commencer à faire de l'exercice par temps froid comme celui-ci.

Frotter le bras de l'épaule jusqu'au poignet, frotter la partie inférieure de la jambe de l'articulation du genou à la cheville,

Frottez l'épaule et frottez la cuisse. Cela aide à la circulation sanguine.

 

En consommant des protéines

 

Il est important de consommer des protéines régulièrement pour maintenir la force musculaire.

Il vaut mieux boire un shake protéiné que

Consommer des protéines lors des repas est la clé pour vivre longtemps en bonne santé.

 

 

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