"Harus berolahraga agar hidup lebih lama"… Metode olahraga yang realistis untuk orang tua

Ketika memasuki masa dewasa pertengahan, empat hari dalam seminggu,

 

Berolahraga selama sekitar 20 hingga 25 menit sekaligus adalah yang paling ideal.

 

 

Semakin bertambah usia, penting untuk berolahraga demi kesehatan.

Namun, jika biasanya jarang berolahraga dan sudah memasuki usia dewasa, bagaimana sebaiknya berolahraga?

Metode latihan realistis untuk mulai berolahraga di usia lanjut yang diperkenalkan oleh surat kabar harian Inggris 'The Guardian'

 

 

 

Jangan terlalu memaksakan diri dan mulai dari yang mudah

 

Tidak perlu memaksakan diri dari awal.

Mulailah dengan duduk di kursi dan melakukan gerakan mengangkat dan menurunkan kaki.

Anda boleh mengangkat dan menurunkan lengan.

Jika bergerak dengan cara yang tidak biasa dilakukan, itu adalah olahraga.

 

Para ahli mengatakan, "Jika Anda mengangkat kedua lengan di atas bahu sebanyak sepuluh kali,"

Hanya dengan itu, jumlah otot akan bertambah.

Mengangkat lutut ke arah dada atau mengangkat kaki ke depan.

Membentangkan lengan seperti pesawat dan bertahan selama mungkin juga merupakan latihan yang baik.

 

 

Mengangkat beban ringan

 

Jika Anda merasa sudah membangun dasar yang cukup, mengangkat dumbbell juga tidak masalah.

Namun, akan berhenti sekitar 1 hingga 2 kg.

Para ahli mengatakan bahwa orang yang berusia lebih dari 70 tahun mencoba angkat beban seberat 5 kg adalah sesuatu yang berlebihan.

Jangan berlebihan. Karena bisa saja mengalami cedera.

 

💪 Mendengarkan musik secara singkat tetapi konsisten

 

Waktu berolahraga yang terlalu lama juga tidak baik.

Menggunakan musik dapat membantu menjaga irama.

Putar lagu favoritmu, dan berhenti berolahraga setelah lagu selesai.

 

Selain itu, seiring bertambahnya usia, kelenturan tubuh akan berkurang.

Jangan marah jika ujung jari tangan tidak menyentuh kaki meskipun membungkuk sesuai kemampuan.

Lebih bijaksana untuk melakukan latihan yang secara realistis memungkinkan.

Jika tidak bisa menyentuh kaki? Sentuhlah tulang kering sebagai gantinya. Jika dilakukan secara teratur, itu sudah cukup.

 

Menggosok tubuh

 

Pada cuaca dingin seperti saat ini, sebaiknya menggosok tubuh sebelum memulai latihan.

Menggosok lengan dari bahu hingga pergelangan tangan, menggosok betis dari lutut hingga pergelangan kaki,

Gosok bahu dan paha bagian atas. Ini membantu sirkulasi darah.

 

💪 Sambil mengonsumsi protein

 

Mempertahankan kekuatan otot penting dilakukan dengan olahraga teratur dan konsumsi protein.

Daripada minum shake protein

Mengonsumsi protein melalui makanan adalah kunci untuk hidup sehat dan panjang umur.

 

 

Pos tersebut"Harus berolahraga agar hidup lebih lama"… Metode olahraga yang realistis untuk orang tuapertama kali muncul diKomedi.com.