"Se dice que hacer ejercicio ayuda a vivir más"... Métodos de ejercicio realistas adecuados para las personas mayores

Al ingresar en la edad adulta media, cuatro días a la semana,

 

Es ideal hacer ejercicio durante unos 20 a 25 minutos a la vez.

 

 

A medida que envejecemos, es importante hacer ejercicio para mantener la salud.

Pero, si normalmente no haces ejercicio y estás entrando en la edad adulta, ¿cómo sería recomendable hacer ejercicio?

El método de ejercicio realista para comenzar a envejecer presentado por el periódico británico 'The Guardian'

 

 

 

No te esfuerces demasiado, empieza por lo fácil.

 

No es necesario esforzarse demasiado desde el principio.

Comienza levantando y bajando las piernas mientras estás sentado en una silla.

Puedes levantar y bajar el brazo.

Moverse de una manera que normalmente no se hace, eso es precisamente ejercicio.

 

Los expertos dicen que si levantas los brazos de ambos lados por encima de los hombros diez veces,

Solo con eso, la cantidad de músculo tiende a aumentar.

Levantar la rodilla hacia el pecho o extender la pierna hacia adelante.

Estirar los brazos como un avión y mantener esa posición durante el mayor tiempo posible también es un buen ejercicio.

 

 

Levantamiento de peso ligero

 

Si crees que has establecido una base sólida, también está bien levantar pesas.

Pero se detendrá en aproximadamente 1 a 2 kg.

Los expertos dicen que es demasiado ambicioso que una persona mayor de 70 años intente levantar una pesa de 5 kg.

No te esfuerces demasiado. Podrías lesionarte si no tienes cuidado.

 

💪 Escuchar música, breve pero constante

 

No es bueno que el tiempo de ejercicio aumente demasiado.

Utilizar la música ayuda a mantener el ritmo.

Pon tu canción favorita y detén el ejercicio cuando termine la canción.

 

Además, con la edad, la flexibilidad disminuye.

No debes enojarte si, al inclinarte lo más que puedas, tus dedos no alcanzan tus pies.

Es más inteligente hacer ejercicio que sea realista y factible.

¿Y si no puedes alcanzarlo con los pies? Entonces, toca la espinilla en su lugar. Mientras lo hagas de manera regular, eso será suficiente.

 

Frotarse el cuerpo

 

En días tan fríos como estos, es recomendable frotar el cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio.

Frotar el brazo desde el hombro hasta la muñeca, frotar la pantorrilla desde la rodilla hasta el tobillo,

Frote los hombros y las caderas. Esto ayuda a la circulación sanguínea.

 

Mientras consumes proteínas

 

Es importante consumir proteínas junto con ejercicio regular para mantener la fuerza.

Es mejor que tomar un batido de proteínas

Consumir proteínas a través de las comidas es la clave para vivir saludablemente y longevamente.

 

 

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