「運動すれば長生きできる」というけれど…年配の人に適した現実的な運動法

中年期に入ると、週に4日、

 

一度に20〜25分程度の運動をするのが理想的です。

 

 

年を取るにつれて、健康のために運動することが重要です。

しかし、普段あまり運動をせずに中年期に差し掛かった場合、どのように運動するのが良いでしょうか。

イギリスの新聞「ガーディアン」が紹介した年齢を重ねて始める現実的な運動法

 

 

 

無理をせず、簡単なことから始めてください

 

最初から無理をする必要はありません。

椅子に座ったままで、足を上げたり下げたりする動作から始めてみてください。

腕を上げても下ろしてもいい。

普段しない方法で動くこと、それがまさに運動というものだ。

 

専門家は「両腕を肩の上まで10回持ち上げたら、

それだけで筋肉の量は増えることになっていると彼は言う。

膝を上げて胸の方に引き寄せるか、足を上げて前に伸ばすこと。

飛行機のように腕をまっすぐ伸ばしてできるだけ長く耐えることも、すべて良い運動です。

 

 

💪 軽い重さを持ち上げる

 

ある程度基礎を固めたと考えるなら、ダンベルを持ち上げるのも良いでしょう。

しかし、1〜2kg程度で止まるだろう。

専門家は、「70歳を超えた人が5kgのダンベルに挑戦するのは無謀だ」と述べている。

無理をしないでください。さもないと怪我をする可能性があります。

 

💪 音楽を聴きながら短くても着実に

 

運動時間が長くなりすぎるのも良くない。

音楽を利用するとペースを保つのに役立ちます。

好きな歌を流して、歌が終わったら運動をやめればいい。

 

また、年を取ると柔軟性が低下する。

腰をできるだけ曲げてもつま先に手が届かないからといって怒ってはいけない。

現実的に可能な運動をする方が賢明です。

届かない場合は？代わりにすねを触れ。規則的に行えば、それだけで十分だ。

 

💪 体をこする

 

最近の寒い天気のときは、運動を始める前に体を擦るのが良いです。

肩から手首まで腕をこすり、膝から足首までふくらはぎをこすり、

肩をこすり、太ももをこすれ。血液循環に役立つ。

 

たんぱく質を摂りながら

 

筋力を維持するには、規則的な運動とともにタンパク質の摂取が重要です。

プロテインシェイクを飲むよりも

食事を通じてタンパク質を摂取することが健康的に長生きする秘訣です。

 

 

投稿「運動すれば長生きできる」というけれど…年配の人に適した現実的な運動法最初に登場したのはコメディドットコム.