"Fai crescere i muscoli delle cosce"... Quali esercizi e cibi sono necessari per le donne di mezza età?

I muscoli delle cosce per la salute

Non si tratta dei muscoli irregolari di un bodybuilder maschile.

 

 

È un muscolo che protegge la schiena e le ginocchia e svolge correttamente il ruolo di gestire l'infiammazione e la glicemia.

Anche se non sporgono all'esterno, i muscoli solidi sono importanti.

I muscoli delle cosce delle donne sane sono lo standard.

Riflettiamo di nuovo sull'importanza dei muscoli delle cosce.

 

 

Protezione della schiena e delle ginocchia, prevenzione dell'Alzheimer, prevenzione e controllo del diabete... i muscoli delle cosce contribuiscono

 

I muscoli diminuiscono con l'età, ma la loro importanza aumenta sempre di più.

Le cosce, pilastri del corpo, contribuiscono alla prevenzione di ernie e artrite attraverso la protezione della zona lombare e del ginocchio.

 

Se la massa muscolare diminuisce drasticamente, può influenzare le funzioni cognitive del cervello e aumentare il rischio di demenza.

La mancanza di un luogo di stoccaggio del glucosio fa circolare il glucosio nel sangue, aumentando il rischio di diabete.

Ho un'auto personale, ma la parte del corpo in cui si concentrano più della metà dei muscoli è la coscia.

Se i muscoli sono deboli, il rischio di varie malattie aumenta.

 

La coscia contribuisce alle funzioni cognitive? ... Effetto di riduzione dell'infiammazione cerebrale

 

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista accademica internazionale "Neurology"

I muscoli delle cosce aiutano a mantenere il cervello in buona salute.

Quando i muscoli si riducono, la funzione dell'insulina, che regola la glicemia, diminuisce.

L'infiammazione nel corpo può compromettere anche la salute del cervello.

 

Proteggere i muscoli delle cosce può prevenire la forma più comune di demenza, l'Alzheimer.

Ha un effetto nel sopprimere l'accumulo di proteine amiloidi.

L'unico metodo più affidabile conosciuto finora per prevenire la demenza è l'esercizio fisico.

Per questo motivo ci si aspetta un ruolo del genere.

 

Impegnarsi a ingrandire le cosce senza criterio... "Che ne dite di questo esercizio?"

 

Se si cerca di aumentare i muscoli delle cosce senza preparazione a partire dall'età adulta, ci sono rischi di effetti collaterali.

Prima di tutto, bisogna eliminare la mentalità di "non voglio muovermi".

È bello camminare, ma è un po' carente per il rafforzamento muscolare.

 

Camminare velocemente o su una salita inclinata,

Devi anche salire le scale.

Se lo stato del ginocchio è buono, lo squat può essere utile.

 

 

Ascolta musica nel soggiorno e prova anche a fare esercizi per il muscolo quadricipite femorale (muscolo anteriore della coscia).

Sdraiato, stendi le ginocchia e contrai i muscoli delle cosce, puntando le punte dei piedi

Sollevando una gamba di circa 45 gradi con una sensazione di tiraggio verso il corpo

È un'azione di scendere dopo aver resistito per 3-5 secondi.

Può essere aumentato o diminuito in base alle condizioni del corpo, come 10 ripetizioni e 3 serie.

 

"Quando si invecchia, si capisce l'importanza delle proteine, giusto?"... carne magra, uova, legumi, ecc.

 

Al giorno d'oggi, grazie alla tendenza alle proteine, gli integratori prodotti in fabbrica vendono molto.

 

Più che altro, le proteine nella loro forma naturale sono sicure ed efficaci.

 

Le proteine animali come carne di manzo, carne di maiale, pollo, uova e altri sono facilmente assorbite dal corpo.

Le proteine vegetali come vari tipi di legumi e tofu sono anche utili per prevenire l'iperlipidemia e le malattie vascolari.

È importante seguire regolarmente l'alimentazione insieme all'allenamento di forza abituale.

Quando si invecchia, si dice che "i muscoli sono il patrimonio".

Devi prenderti cura dei muscoli prima che sia troppo tardi.

 

 

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