「增強大腿肌肉」……中年女性所需的運動與飲食是什麼？

為健康而鍛煉的大腿肌肉

這並不意味著男性健美選手那粗糙的肌肉。

 

 

這是一個正確保護腰部和膝蓋、管理炎症與血糖的肌肉。

即使不外露，內在的肌肉也同樣重要。

健康女性的大腿肌肉是標準。

讓我們再次了解大腿肌肉為何如此重要。

 

 

腰部–膝蓋保護、預防失智症、預防糖尿病–調節…大腿肌肉的貢獻

 

肌肉隨著年齡增長逐漸減少，但其重要性卻越來越高。

整個身體的支柱大腿通過保護腰部和膝蓋的作用，有助於預防椎間盤突出和關節炎。

 

肌肉量急劇減少也會影響大腦的認知功能，增加失智症的風險。

由於缺乏儲存葡萄糖的地方，葡萄糖在血液中游離，增加了糖尿病的風險。

我有私家車，但身體肌肉大部分集中在大腿。

肌肉虛弱會增加各種疾病的風險。

 

大腿有助於認知功能嗎？……降低大腦炎症的效果

 

根據刊登在國際學術期刊《神經學》(Neurology)上的論文

大腿肌肉有助於維持大腦的健康。

肌肉萎縮時，調節血糖的胰島素功能會下降

引發身體炎症，亦會動搖大腦健康。

 

如果保護大腿肌肉，最容易引發的老年癡呆症——阿茲海默症的風險也會降低

具有抑制淀粉样蛋白积聚的效果。

目前已知最有效的預防失智的方法是運動。

這就是為什麼會期待這樣的角色。

 

隨意增大大腿……“這個運動怎麼樣？”

 

中年以上在沒有準備的情況下開始鍛煉大腿肌肉，可能會有副作用的風險。

首先必須消除“我不想動”的心態。

散步不錯，但對於增強肌力來說有點不足。

 

快步走或斜坡路，

還得爬樓梯。

如果膝蓋狀況良好，深蹲是有幫助的。

 

 

在客廳聽音樂的同時，也來做大腿前側肌肉（股四頭肌）的運動吧。

躺著伸直膝蓋，用力緊握大腿，並將腳尖向前指。

感覺身體向內拉，然後將一條腿抬起約45度

這是持續3到5秒後進行的動作。

10次-3組，可以根據身體狀況增加或減少。

 

「隨著年紀增長，您知道蛋白質的重要性嗎？」…瘦肉、雞蛋、豆類等

 

最近蛋白質熱潮盛行，工廠生產的補充劑銷量大增。

 

比起那個，自然本身的蛋白質更安全且效率更高。

 

牛肉、豬肉、雞肉的瘦肉、雞蛋等動物性蛋白質容易被身體吸收。

各種豆類、豆腐等植物性蛋白質對預防高脂血症和血管疾病也有幫助。

平時配合肌力訓練持續服用很重要。

年紀大了會說「肌肉是財產」的話。

必須在來不及之前進行肌肉管理。

 

 

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