「太もも筋肉を鍛えよう」…中年女性に必要な運動と食事は？

健康のための太もも筋肉は

男性ボディビルダーのでこぼこした筋肉を意味するわけではない。

 

 

腰と膝を保護し、炎症と血糖値を管理する役割を正しく果たす筋肉です。

見た目に出てこなくても、しっかりとした筋肉が重要です。

健康な女性の太ももの筋肉が標準です。

太ももの筋肉がなぜ重要なのか、もう一度確認しましょう。

 

 

腰から膝の保護、認知症予防、糖尿病予防・管理…太ももの筋肉が寄与します

 

筋肉は年を取るにつれて徐々に減少しますが、その重要性はますます高まります。

全身の柱である太ももは、腰と膝を保護する働きによって、椎間板や関節炎の予防に寄与します。

 

筋肉量が急激に減少すると、脳の認知機能にも影響を与え、認知症のリスクも高まる。

糖分を蓄える場所が不足して血流に漂い、糖尿病のリスクを高める。

個人の車はありますが、体の筋肉の半分以上が集まっているのは太ももです。

筋肉が弱いとさまざまな疾病のリスクが高まる。

 

太ももは認知機能に寄与しますか？… 脳の炎症を減らす効果

 

国際学術誌『神経学』（Neurology）に掲載された論文によると

太ももの筋肉は脳を健康に保つのに役立ちます。

筋肉が減ると、血糖を調整するインスリンの機能が低下します。

体に炎症を引き起こし、脳の健康も揺らぐ。

 

太ももの筋肉を守ることで、最も多くのアルツハイマー病を引き起こす認知症を防ぐことができます

アミロイドタンパク質の蓄積を抑制する効果がある。

現在までに知られている最も確実な認知症予防法は運動です。

このような役割を期待しているからだ。

 

むやみに太ももを大きくしようとして…「この運動はいかがですか？」

 

中年以降で準備なしに太ももの筋肉を増やそうとすると、副作用の恐れがあります。

まず、「動きたくない」という気持ちをなくすことから始めなければならない。

歩くのは良いですが、筋力強化には少し不足しています。

 

早歩きや坂道、

階段を上ることも必要だ。

膝の状態が良ければ、スクワットは役立ちます。

 

 

リビングで音楽を聴きながら、大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）の運動もしてみましょう。

横になって膝を伸ばし、大腿部に力を入れてつま先を

体側に引きつれる感じで、片方の脚を約45度持ち上げてから

3〜5秒耐えた後に降りる動作です。

10回-3セットは、体調に応じて増やしたり減らしたりできます。

 

年を取るとタンパク質の重要性がわかりますよね？…赤身肉、卵、大豆など

 

最近はタンパク質ブームで、工場で作られたサプリメントがよく売れています。

 

自然のままのタンパク質の方が安全で効率が高い。

 

牛肉・豚肉・鶏肉の赤身や卵などの動物性たんぱく質は体に吸収されやすい。

さまざまな豆や豆腐などの植物性タンパク質は、高脂血症や血管疾患の予防にも役立ちます。

普段の筋力トレーニングとともに、継続的に摂取することが重要です。

年を取ると「筋肉は財産だ」と言います。

遅れる前に筋肉の管理をしなければならない。

 

 

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投稿「太もも筋肉を鍛えよう」…中年女性に必要な運動と食事は？最初に登場したのはコメディドットコム.