“锻炼大腿肌肉”…中年女性所需的运动和食物是什么？

为了健康的腿部肌肉

这并不意味着男性健美运动员那粗糙的肌肉。

 

 

这是保护腰部和膝盖、调节炎症和血糖的肌肉，发挥着重要作用。

即使不外露，扎实的肌肉也很重要。

健康女性的大腿肌肉才是标准。

让我们再次了解大腿肌肉为什么重要。

 

 

腰部-膝盖保护、预防痴呆、预防糖尿病-调节……大腿肌肉的贡献

 

随着年龄增长，肌肉逐渐减少，但其重要性却变得更高。

作为身体的支柱，大腿通过保护腰部和膝盖，有助于预防椎间盘突出和关节炎。

 

肌肉量急剧减少也会影响大脑的认知功能，从而增加患上痴呆的风险。

由于缺乏储存葡萄糖的地方，葡萄糖在血液中游离，增加了糖尿病的风险。

我有私家车，但身体肌肉大部分集中在大腿。

肌肉虚弱会增加各种疾病的风险。

 

大腿对认知功能有贡献吗？……减少大脑炎症的效果

 

根据发表在国际学术期刊《神经学》（Neurology）上的论文，

大腿肌肉有助于保持大脑健康。

肌肉减少时，调节血糖的胰岛素功能会减弱

引发身体炎症，也会影响大脑健康。

 

保护大腿肌肉可以预防引发最多阿尔茨海默病的痴呆症

具有抑制淀粉样蛋白积累的效果。

目前已知最有效的预防痴呆的方法是运动。

这就是为什么会期待这样的角色。

 

盲目地增加大腿肌肉……“这个运动怎么样？”

 

中年及以上年龄在没有准备的情况下开始锻炼大腿肌肉可能会有副作用的担忧。

首先必须消除“我不想动”的心态。

散步很好，但在增强力量方面有些不足。

 

快步走或坡道，

还得爬楼梯。

如果膝盖状况良好，深蹲会有帮助。

 

 

在客厅听音乐的同时，也来做一下股四头肌（大腿前侧肌肉）运动吧。

躺着伸直膝盖，用力夹紧大腿，然后踢脚尖。

感觉身体向一侧拉伸，抬起一条腿约45度。

这是在坚持3到5秒后进行的下落动作。

可以根据身体状况增加或减少10次-3组。

 

“随着年龄增长，您知道蛋白质的重要性吗？”…瘦肉、鸡蛋、豆类等

 

最近蛋白质热潮盛行，工厂生产的补充剂销量大增。

 

比起那样，自然本身的蛋白质更安全且效率更高。

 

牛肉、猪肉、鸡肉的瘦肉、鸡蛋等动物性蛋白质容易被身体吸收。

各种豆类、豆腐等植物性蛋白质对预防高脂血症和血管疾病也有帮助。

平时配合力量训练坚持吃很重要。

年纪大了会说“肌肉是财富”。

必须在还不太晚之前进行肌肉管理。

 

 

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