"Perkuat otot paha"... latihan dan makanan yang dibutuhkan oleh wanita paruh baya

Otot paha untuk kesehatan

Ini bukan berarti otot-otot kasar dari binaragawan pria.

 

 

Ini adalah otot yang berfungsi dengan baik untuk melindungi pinggang dan lutut serta mengelola peradangan dan kadar gula darah.

Meskipun tidak menonjol di luar, otot yang kuat di dalam sangat penting.

Otot paha wanita yang sehat adalah standar.

Mari kita pelajari kembali mengapa otot paha sangat penting.

 

 

Perlindungan pinggang-lutut, pencegahan demensia, pencegahan dan pengendalian diabetes... otot paha berkontribusi

 

Otot semakin berkurang seiring bertambahnya usia, tetapi pentingnya semakin meningkat.

Paha, sebagai penyangga utama seluruh tubuh, berkontribusi dalam mencegah hernia dan radang sendi melalui perlindungan pinggang dan lutut.

 

Jika jumlah otot menurun secara drastis, hal itu juga mempengaruhi fungsi kognitif otak dan meningkatkan risiko demensia.

Kekurangan tempat untuk menyimpan glukosa menyebabkan glukosa beredar di dalam darah, meningkatkan risiko diabetes.

Saya memiliki mobil pribadi, tetapi bagian tubuh yang mengandung lebih dari separuh otot adalah paha.

Jika otot lemah, risiko berbagai penyakit akan meningkat.

 

Apakah paha berkontribusi pada fungsi kognitif? ... Efek mengurangi peradangan di otak

 

Menurut sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah internasional 'Neurology'

Otot paha membantu menjaga kesehatan otak.

Ketika otot menyusut, fungsi insulin yang mengatur kadar gula darah akan menurun

Menyebabkan peradangan di tubuh, kesehatan otak juga terguncang.

 

Melindungi otot paha dapat mencegah penyakit Alzheimer yang paling umum menyebabkan demensia.

Ini memiliki efek menghambat akumulasi protein amiloid.

Cara paling pasti yang diketahui untuk mencegah demensia hingga saat ini adalah olahraga.

Itulah sebabnya mengapa peran seperti ini diharapkan.

 

Mencoba memperbesar paha secara sembarangan... "Bagaimana dengan latihan ini?"

 

Jika mencoba membangun otot paha tanpa persiapan di usia paruh baya atau lebih, ada kekhawatiran tentang efek samping.

Pertama-tama, kita harus menghilangkan perasaan "tidak ingin bergerak".

Berjalan baik, tetapi kurang cukup untuk memperkuat kekuatan otot.

 

Berjalan cepat atau jalan menanjak,

Harus juga menaiki tangga.

Jika kondisi lutut baik, melakukan squat akan membantu.

 

 

Dengarkan musik di ruang tamu dan coba latihan otot quadriceps femoris (otot bagian depan paha).

Berbaring, luruskan lutut dan kencangkan paha sambil mengangkat ujung kaki

Mengangkat salah satu kaki sekitar 45 derajat dengan sensasi tertarik ke arah tubuh

Ini adalah gerakan menurunkan setelah bertahan selama 3 hingga 5 detik.

10 kali - 3 set dapat ditambah atau dikurangi sesuai kondisi tubuh.

 

"Ketika menua, Anda tahu pentingnya protein, kan?"... daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan lain-lain

 

Saat ini sedang tren protein, sehingga suplemen buatan pabrik banyak terjual.

 

Protein alami yang murni lebih aman dan lebih efisien.

 

Daging sapi, daging babi, ayam, dan protein hewani lainnya seperti telur diserap dengan baik oleh tubuh.

Berbagai jenis kedelai, tahu, dan protein nabati lainnya juga membantu mencegah hiperlipidemia dan penyakit pembuluh darah.

Penting untuk rutin mengonsumsi bersama latihan kekuatan biasa.

Ketika menua, orang mengatakan bahwa 'otot adalah kekayaan'.

Kamu harus mengelola otot sebelum terlambat.

 

 

[tambahkan id=’1636207, 1636221′ judul=’Berita terkait’]

Pos tersebut"Perkuat otot paha"... latihan dan makanan yang dibutuhkan oleh wanita paruh bayapertama kali muncul diKomedi.com.