(运动)3.运动可以延长寿命吗？运动时间和强度是多少？

 

 

运动能让你活得更长吗？

 

为了长寿，应该做什么运动？需要做多长时间？

 

这是一个非常有意义的问题。

 

4. 生化指标和变动因素相当多，是一个相当棘手的主题。

 

5. 也无法提供明确的回答。

 

6. 虽然似乎有正确答案，但实际上并不存在绝对的正确答案。

 

7. 因为每个国家、每个对象所给出的条件、饮食习惯、运动状况以及实施现状都非常多样。

 

8. 将各种变量统统归为一类，声称“这样运动会更长寿”是不合理的。

 

根据一项研究结果，约有42万人

 

针对10万人（男性约20万名，女性约22万名）进行的为期8年的追踪调查结果

 

每周平均进行92分钟低强度运动的群体，其死亡风险比不运动的群体降低了14%，预期寿命延长了3年。

 

每增加每天至少运动15分钟，死亡率就会降低4%。

 

这些结果适用于所有年龄层、男女老少以及有心血管疾病风险的人群，可以解释为具有帮助作用。

 

减少死亡率和延长预期寿命的最低身体活动量：一项前瞻性队列研究，文志邦，《柳叶刀》，2011年10月

 

14. 其他研究中

总共约66,100名男女（平均年龄62岁，21至98岁）

对约11,600名死亡者进行了大约15年的随访观察结果

 

与不进行身体活动（运动）组相比

每周进行大约75到150分钟的高强度有氧运动的群体，观察到死亡风险约低20%。

 

16.150分钟以上至300分钟的中等强度有氧运动（跑步）带来了疾病发生率或死亡率约降低37%的积极效果。

 

然而，通过更高强度运动所获得的长寿益处或可能的健康益处的上限尚不明确。

 

关于死亡率，医疗专家积极建议非活动成人进行锻炼。

 

休闲时间体育活动与死亡率：剂量反应关系的详细合并分析，Hannah Arem，JAMA 内科杂志，2015年6月

 

19.世界卫生组织（WHO）是

成年人每周至少进行150到300分钟的中等强度锻炼

建议进行75到150分钟的高强度有氧身体活动（有氧运动）。

 

20. 美国最近显示每年有超过60%的比例进行激烈的身体活动持续150分钟以上，

 

21. 东亚和东南亚地区的身体活动实施率约为82.7%。

 

然而，在过去五年中，韩国的身体活动遵守率一直保持在50%以下，每年都在大幅下降。

 

韩国成人肥胖、休闲时间体育活动和久坐行为的趋势：2014年至2021年韩国国家健康与营养调查，한윤민，PLoS One，2024年1月3日，首尔大学研究团队体育科学研究所

 

23. 重要的事情是行动胜于空谈。

 

比起百句话，不如迈出一步。

 

运动可以延长寿命。

 

让我们成为保养得好的老爷车