(Thể dục) 3. Tập thể dục có giúp sống lâu không? Thời gian tập và mức độ như thế nào?

 

 

Bạn có sống lâu hơn nếu tập thể dục không?

 

2. Để sống lâu, nên tập thể dục như thế nào? Cần tập bao nhiêu là đủ?

 

Đây là một câu hỏi rất ý nghĩa.

 

4. Các biến sinh hóa, các yếu tố biến đổi khá nhiều nên đây là chủ đề khá khó khăn.

 

5. Tôi cũng không thể đưa ra câu trả lời rõ ràng.

 

6. Dường như có câu trả lời đúng, nhưng không có câu trả lời đúng thực tế.

 

7. Bởi vì điều kiện, chế độ ăn uống, hoạt động thể thao và tình hình thực hiện đều rất đa dạng tùy theo từng quốc gia và từng đối tượng.

 

8. Việc gộp chung các biến số khác nhau lại và nói rằng "Nếu tập thể dục như thế này thì sẽ sống lâu hơn" là không hợp lý.

 

Theo một kết quả nghiên cứu, khoảng 420.000 người

 

Kết quả điều tra theo dõi trong 8 năm đối với khoảng 100.000 nam giới và 220.000 nữ giới

 

Nhóm tập trung trung bình 92 phút mỗi tuần (tập luyện cường độ thấp) có nguy cơ tử vong thấp hơn 14% so với nhóm không tập luyện và tuổi thọ trung bình tăng thêm 3 năm.

 

Mỗi lần thêm ít nhất 15 phút vận động hàng ngày, tỷ lệ tử vong giảm 4%.

 

Kết quả này có thể được hiểu là áp dụng cho tất cả các nhóm tuổi, nam nữ, những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đã giúp ích.

 

Mức hoạt động thể chất tối thiểu để giảm tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ: một nghiên cứu theo đoàn hệ tiến cứu, Chi Pang Wen, Lancet, tháng 10 năm 2011

 

14. Nghiên cứu khác đã

Hơn 66.100 nam nữ (trung bình 62 tuổi, từ 21 đến 98 tuổi)

Kết quả theo dõi khoảng 15 năm trên hơn 11.600 người tử vong

 

So với nhóm không hoạt động thể chất (tập thể dục)

Nhóm thực hiện khoảng 75 đến 150 phút hoạt động aerobic cường độ cao mỗi tuần đã được quan sát thấy có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 20%.

 

Hoạt động aerobic cường độ trung bình từ trên 16.150 phút đến 300 phút (chạy bộ) mang lại kết quả tích cực, giảm khoảng 37% tỷ lệ mắc bệnh hoặc tử vong.

 

17. Tuy nhiên, giới hạn của lợi ích sức khỏe hoặc lợi ích kéo dài do hoạt động thể thao vượt quá mức đó vẫn chưa rõ ràng.

 

Về tỷ lệ tử vong, các chuyên gia y tế đã khuyến khích tích cực người trưởng thành không hoạt động tập thể dục.

 

Hoạt động thể chất trong thời gian rảnh và tỷ lệ tử vong: Phân tích tổng hợp chi tiết về mối quan hệ liều lượng - phản ứng, Hannah Arem, JAMA Intern Med. 2015 Jun

 

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)

Người lớn tối thiểu 150~300 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi tuần

Hoặc thực hiện hoạt động thể chất aerobic cường độ cao từ 75 đến 150 phút.

 

Hoa Kỳ gần đây đã thể hiện tỷ lệ hơn 60% mỗi năm thực hiện hoạt động thể chất mạnh mẽ trong vòng 150 phút liên tiếp.

 

Tỷ lệ thực hành hoạt động thể chất ở khu vực Đông Á và Đông Nam Á là khoảng 82,7%.

 

Tuy nhiên, tỷ lệ tuân thủ hoạt động thể chất của Hàn Quốc trong 5 năm qua vẫn duy trì dưới 50%, giảm mạnh hàng năm.

 

Xu hướng béo phì, hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi và hành vi ít vận động ở người lớn Hàn Quốc: Khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia Hàn Quốc từ năm 2014 đến 2021, 한윤민, PLoS One, ngày 3 tháng 1 năm 2024, Nhóm nghiên cứu Đại học Seoul Viện Khoa học Thể thao

 

Điều quan trọng là hành động hơn bất kỳ lời nói nào.

 

Hãy hành động ít nhất một bước chân thay vì nói 24.100 lời.

 

25. Tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ.

 

Hãy trở thành một chiếc xe cổ được bảo quản tốt