運動 3.運動をすると長生きしますか？運動時間とその程度は？

 

 

運動すると長生きしますか？

 

長生きするためにはどんな運動をすればいいですか？どのくらいの程度行えばいいですか？

 

非常に意味深い質問です。

 

4. 生化学的変数や変動要因がかなり多いため、かなり難しいテーマです。

 

5.回答も明確にお答えできるわけではありません。

 

6. 正解があるように見えるが、現実的な正解は存在しない。

 

7.国や対象によって、与えられる条件や食生活、運動環境、実施状況などが本当にさまざまであるからです。

 

8.さまざまな変数を一括りにして「このように運動すればもう少し長生きできます」と言うのは無理があるからです。

 

9つの研究結果によると、約42万人

 

10.(男性約20万人、女性約22万人)を対象とした8年間の追跡調査の結果

 

週平均92分の低強度運動を行ったグループは、運動しなかったグループよりも死亡リスクが14％減少し、平均寿命は3年延びた。

 

1日に最低15分以上の運動量を追加するたびに、死亡率が4％減少した。

 

これらの結果は、すべての年齢層、男女問わず、心血管疾患のリスクがある人々に適用され、役立ったと解釈することができる。

 

死亡率低減と寿命延長のための最小運動量：前向きコホート研究、ウェン・チ・パン、ランセット、2011年10月

 

14.他の研究では

総計66,100人余りの男女（平均年齢62歳、21〜98歳）

約15年間追跡調査を行った結果、11,600人余りの死亡者を対象としました

 

運動をしないグループと比較して

週あたり約75分〜150分の高強度の有酸素運動を行ったグループでは、死亡リスクが約20％低いことが観察された。

 

16.150分以上〜300分の中程度の有酸素運動（ランニング）は、疾患発生や死亡率を約37％低減させる、良い結果をもたらした。

 

ただし、それ以上の運動による長寿の恩恵や可能な健康上の利益の上限は不明確である。

 

死亡率に関して、医療専門家は非活動的な成人に運動を積極的に推奨した。

 

レジャー時間の身体活動と死亡率：用量反応関係の詳細な統合分析、ハンナ・アレム、JAMA Intern Med. 2015年6月

 

19. 世界保健機関（WHO）は

成人は週に最低150〜300分の中程度の強度

または、75〜150分の高強度有酸素運動（有酸素運動）を行うことを推奨します。

 

アメリカは最近150分間の激しい身体活動を毎年60％以上実践している割合を示しています。

 

21.東アジアおよび東南アジア地域の身体活動実施率は約82.7％です。

 

しかし、過去5年間における韓国の身体活動遵守率は50％未満にとどまり、毎年大きく減少しています。

 

韓国成人における肥満、余暇の身体活動、および座位行動の傾向：2014年から2021年までの韓国国民健康栄養調査、ハン・ユンミン、PLoS One、2024年1月3日、ソウル大学研究チームスポーツ科学研究所

 

23. 重要なのは、どんな言葉よりも実践である。

 

言葉よりも一歩でも動こう

 

運動すれば寿命が延びる。

 

26. 管理が行き届いたクラシックカーになろう