(Olahraga) 3. Apakah berolahraga membuat hidup lebih lama? Berapa lama waktu berolahraga dan seberapa intensitasnya?

 

 

Apakah berolahraga membuat hidup lebih lama?

 

Latihan apa yang harus dilakukan untuk hidup lebih lama? Seberapa banyak harus dilakukan?

 

Ini adalah pertanyaan yang sangat bermakna.

 

4. Variabel biokimia dan faktor variabel cukup banyak, jadi ini adalah topik yang agak membingungkan.

 

5. Jawaban juga tidak dapat diberikan dengan jelas.

 

6. Meskipun tampaknya ada jawaban yang benar, sebenarnya tidak ada jawaban yang benar secara realistis.

 

7. Karena setiap negara dan setiap target memiliki kondisi, pola makan, kebiasaan olahraga, dan situasi pelaksanaan yang sangat beragam.

 

8. Sulit untuk menyatakan secara umum bahwa "Dengan berolahraga seperti ini, Anda akan hidup lebih lama" karena berbagai variabel yang berbeda.

 

Menurut satu penelitian, sekitar 420.000 orang

 

Hasil survei longitudinal selama 8 tahun terhadap sekitar 100.000 pria dan sekitar 220.000 wanita

 

Kelompok yang berolahraga rata-rata 92 menit per minggu (olahraga dengan intensitas rendah) memiliki risiko kematian 14% lebih rendah dan harapan hidup meningkat 3 tahun dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga.

 

Setiap penambahan minimal 15 menit latihan harian mengurangi tingkat kematian sebesar 4%.

 

Hasil ini dapat diartikan bahwa berlaku untuk semua kelompok usia, pria dan wanita, serta orang-orang yang berisiko penyakit kardiovaskular dan memberikan manfaat.

 

Jumlah aktivitas fisik minimum untuk mengurangi kematian dan memperpanjang harapan hidup: sebuah studi kohort prospektif, Chi Pang Wen, Lancet, Oktober 2011

 

14. Penelitian lain menunjukkan

Sekitar 66.100 pria dan wanita (rata-rata usia 62 tahun, antara 21 hingga 98 tahun)

Hasil pengamatan selama sekitar 15 tahun terhadap lebih dari 11.600 orang yang meninggal dunia

 

15. Dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan aktivitas fisik (olahraga)

Kelompok yang melakukan sekitar 75 hingga 150 menit latihan aerobik intensitas tinggi per minggu menunjukkan risiko kematian sekitar 20% lebih rendah.

 

Latihan aerobik dengan intensitas sedang selama lebih dari 16.150 menit hingga 300 menit (berlari) menunjukkan hasil positif dengan penurunan sekitar 37% dalam kejadian penyakit atau tingkat kematian.

 

Namun, batas manfaat kesehatan atau keuntungan kesehatan yang mungkin diperoleh dari olahraga yang melebihi tingkat tersebut tidak jelas.

 

18. Terkait tingkat kematian, profesional medis secara aktif menganjurkan orang dewasa yang tidak aktif untuk berolahraga.

 

Aktivitas fisik selama waktu luang dan mortalitas: analisis gabungan rinci tentang hubungan dosis-respons, Hannah Arem, JAMA Intern Med. 2015 Jun

 

19. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)

Dewasa minimal 150 hingga 300 menit seminggu dengan intensitas sedang

Atau disarankan melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi selama 75 hingga 150 menit.

 

Amerika Serikat baru-baru ini menunjukkan tingkat partisipasi dalam aktivitas fisik intens selama lebih dari 150 menit setiap tahun lebih dari 60%.

 

21. Tingkat pelaksanaan aktivitas fisik di wilayah East Asia dan Southeast Asia sekitar 82,7%.

 

Namun, tingkat kepatuhan terhadap aktivitas fisik di Korea Selatan selama lima tahun terakhir tetap di bawah 50%, dan terus menurun secara signifikan setiap tahun.

 

Tren obesitas, aktivitas fisik saat waktu luang, dan perilaku sedentari pada orang dewasa Korea: Survei kesehatan dan gizi nasional Korea dari 2014 hingga 2021, Han Yoon Min, PLoS One, 3 Januari 2024, Tim Penelitian Universitas Seoul, Institut Ilmu Olahraga

 

23. Yang paling penting adalah tindakan daripada kata-kata.

 

Lebih baik melangkah satu langkah daripada berbicara 24.100 kata.

 

25. Berolahraga dapat memperpanjang umur.

 

26. Mari menjadi mobil tua yang terawat dengan baik