【實用技巧】從40歲開始克服更年期

更年期據說從40多歲開始
我也已步入四十歲，開始關於克服更年期的討論
事實上，這讓我很在意😔

 

 

每個人都各有不同，但
從40多歲中後期開始，症狀一定會出現。

 

更年期的字面意思是什麼
作為女性生殖功能喪失的徵兆而出現
可以看作是月經停止的時期

 

也被稱為更年期，從卵巢功能來看
從女性的成熟期過渡到老年期的過程。

 

一般統計顯示從40多歲中期開始
雖然與婚姻狀況的差異無關
有人說未婚的時間會稍微提前一些。

 

✔️更年期自我診斷

 

- 晚上很難入睡
- 常感肌肉和關節疼痛
比以前更敏感了
臉很容易變紅
難以集中注意力於某事
經常出冷汗
經常感到胸口悶悶的

 

有這七種。
尤其是其中提到的第一個「失眠」是最容易被發現的例子。

 

如果不能得到正常的睡眠，身體狀況會變得較差。
壓力也會逐漸累積吧
那麼可能導致憂鬱症及健康惡化

 

如果這個症狀惡化的話
可能導致中風、高血壓、心肌梗塞等疾病
如果一開始無法控制，可能會造成嚴重的問題。

 

智慧地度過更年期
我推薦您的生活習慣和飲食習慣

 

 

✔️第一個是經常做一些輕鬆的伸展運動

 

幫助肌肉放鬆的同時
有助於血液循環的姿勢有很多種

 

尤其是在入睡前大約10分鐘左右
如果您能放鬆身體一下的話
您可以同時感受到舒暢的心情和彈性。

 

✔️第二個是營造有助於良好睡眠的環境。

更年期失眠是身心變得非常敏感的時期。
休息將成為最優先的治療方法吧

 

建議您打造自己喜愛的床鋪環境
安裝有助於睡眠的遮光窗簾也是一個選擇
比不做還有幫助50%以上，請參考一下。

 

此外，還包括隔音以及更換無彩色床單等。
這可能是一個好方法

 

✔️接下來建議在睡前洗個澡

 

比起每天做，定在每週大約三次
利用自己喜歡的擴香器或身體香氛
有科學論文指出，進行療癒時間是有效的

 

溫水有助於促進血液循環，讓心情變得更加放鬆。

 

✔️接下來推薦的方法是養成走路的習慣。

 

尤其是散步運動，在任何時間段都能方便進行，這是一大優點。
如果可以的話，我推薦快訊。
血清素分泌活化，有助於促進良好睡眠

 
現在讓我們來談談食物吧

 

 

✔️我首先推薦石榴

對血液循環非常有效的水果
石榴對預防乳腺癌和卵巢癌等女性疾病有幫助的效果

不僅僅是能抑制疾病細胞活性的食物
玻尿酸大約增加543%，膠原蛋白增加約36%

 

✔️包含所有三大營養素
我也推薦酪梨

 

不僅有助於睡眠的血清素，還包括色氨酸等。
鉀和鈣等礦物質成分
此外，這是一種包含維生素A、B、C等的完整食品。

 

此外，酪梨不僅富含不飽和脂肪酸，還有其他優點。
能降低血壓並引起失眠的
您也可以獲得改善憂鬱症的幫助

 

✔️接下來是最容易購買的洋蔥

 

韓國人幾乎無法不使用洋蔥來做菜
有點幸運呢
洋蔥也具有促進良好睡眠的非常有效的作用。

 

作為優質睡眠的建議，將切好的洋蔥放在枕邊。
平息神經系統的興奮
具有促進血液循環的效果

 

此外，洋蔥的優點也在於它的外皮。
可以試著將洋蔥的外皮曬乾後，用溫水煮泡來喝。
不僅對感冒有幫助，還有助於失眠。

 

✔️接下來是粉底

 

血液循環不僅僅是血液循環，還包括
維生素與鈣、膳食纖維、鉀、硫化芳香族、尼格醇成分。
因為含量豐富，是非常有效的健康蔬菜。

 

由於更年期，導致興奮難以平息或難以入睡時
如果您用蔥煎煮後服用的話
不僅解決失眠問題，還涉及高血壓、糖尿病和心肌梗塞。
我們強烈推薦，因為您可以獲得幫助

 

更年期症狀可能較為困難，但
這是自然的老化過程。

 

理解這些變化，您可以自信地度過更年期
這個新的生活階段
以樂觀且充滿活力的態度接受

希望能有所幫助😊